ドリアのカロリー・糖質は？ダイエット向きの具材とは？太りにくい食べ方も紹介！

食事の際にはドリア単品を食べるのではなく、サイドメニューとしてサラダを用意して、先に野菜を食べる習慣をつけましょう。人間の体は食事をすると血糖値が上がり、インスリンが分泌されることで脂肪を蓄えようとします。しかし、野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑制することで太りにくくしてくれます。（※8）

ドリアは家庭で手づくりすれば、簡単にカロリーオフができるメニューでもあります。ここでは、ダイエット向きの低カロリーなドリアを3つ紹介します。

ホワイトソースではなく、残ったシチューをリメイクしてつくることでカロリーオフすることができます。チキンライスをつくるのではなく、具材を炒めてご飯に混ぜるだけなので手間もかかりません。

ホワイトソースを使わず、しめじとご飯を炒めてクレイジーソルトで味付けしたものに、切ったゆで卵とスライスチーズをのせてオーブンで焼くだけと簡単なメニューです。高タンパク質で低カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べられるドリアです。

ご飯を雑穀米、ホワイトソースを豆腐に置き換え、太りにくい食材である鶏胸肉やナスを使えば簡単にカロリーオフできます。食べ応えも十分なうえ、しっかり噛むことで満腹感を得やすい一品です。

今回は、ドリアのカロリー・糖質量を種類別や他の洋食料理と比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介しました。ドリアは具材やソースを選べばカロリーセーブが簡単なので、食べ方に気をつければ我慢する必要はありません。太りにくくなる工夫をしながら、注意して食べることを意識してみてください。