ドリアのカロリー・糖質は?ダイエット向きの具材とは?太りにくい食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】ドリアのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ドリアのカロリー・糖質量を種類別や他の洋食料理と比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。ドリアのダイエット向きの具材や、太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. ドリアのカロリー・糖質は?
  2. ドリアの種類別のカロリー・糖質
  3. ドリアのカロリー・糖質量を他の洋食料理と比較
  4. ドリア( 1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. ドリア【店舗・コンビニ別】のカロリーは?
  6. ドリアのダイエット向けの具材とは?効果・効能は?
  7. ①鶏肉
  8. ②海老
  9. ③ブロッコリー
  10. ④ピーマン
  11. ドリアのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  12. ①豆腐を入れてカサ増しする
  13. ②ご飯の量を減らす
  14. ドリアの太りにくい食べ方は?
  15. ①夜遅くに食べない
  16. ②野菜を最初に食べる
  17. ドリアのダイエット向き低カロリーレシピ
  18. ①カロリーオフドリア
  19. ②しめじと卵のドリア
  20. ③豆腐と雑穀のドリア
  21. ドリアのカロリーに注意して食べよう

②野菜を最初に食べる

食事の際にはドリア単品を食べるのではなく、サイドメニューとしてサラダを用意して、先に野菜を食べる習慣をつけましょう。人間の体は食事をすると血糖値が上がり、インスリンが分泌されることで脂肪を蓄えようとします。しかし、野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑制することで太りにくくしてくれます。(※8)

石川桃子

管理栄養士

そのほかの食べ方としては、なるべく早食いにならぬように歯応えのある大きめの野菜を加えたり、熱々のできたてを食べることでも防止できます。

ドリアのダイエット向き低カロリーレシピ

ドリアは家庭で手づくりすれば、簡単にカロリーオフができるメニューでもあります。ここでは、ダイエット向きの低カロリーなドリアを3つ紹介します。

①カロリーオフドリア

出典:https://cookpad.com/recipe/3451620

ホワイトソースではなく、残ったシチューをリメイクしてつくることでカロリーオフすることができます。チキンライスをつくるのではなく、具材を炒めてご飯に混ぜるだけなので手間もかかりません。

シチューリメイク☆カロリーオフドリア by アトリエころころ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②しめじと卵のドリア

出典:https://cookpad.com/recipe/6368384

ホワイトソースを使わず、しめじとご飯を炒めてクレイジーソルトで味付けしたものに、切ったゆで卵とスライスチーズをのせてオーブンで焼くだけと簡単なメニューです。高タンパク質で低カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べられるドリアです。

パーティーにも☆しめじと卵のドリア by 役者のまゆまゆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③豆腐と雑穀のドリア

出典:https://cookpad.com/recipe/5223456

ご飯を雑穀米、ホワイトソースを豆腐に置き換え、太りにくい食材である鶏胸肉やナスを使えば簡単にカロリーオフできます。食べ応えも十分なうえ、しっかり噛むことで満腹感を得やすい一品です。

ダイエットに☆夏野菜と豆腐の雑穀ドリア by 芋茶618 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

ドリアのカロリーに注意して食べよう

今回は、ドリアのカロリー・糖質量を種類別や他の洋食料理と比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介しました。ドリアは具材やソースを選べばカロリーセーブが簡単なので、食べ方に気をつければ我慢する必要はありません。太りにくくなる工夫をしながら、注意して食べることを意識してみてください。

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