たらこパスタのカロリー・糖質は？ダイエット向きにカロリーオフする方法を解説！
【管理栄養士監修】たらこパスタ（明太子パスタ）のカロリー・糖質を知っていますか？今回は、たらこパスタのカロリー・糖質量を他のと比較しながら紹介します。たらこパスタのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
②塩分を入れすぎない
パスタをゆでる際に塩を多用する、塩分の入ったバターを使うことが、ナトリウムの過剰摂取につながることがあります。ナトリウムが体内に増えるとむくみやすくなるので、ダイエットしたいなら塩分を入れすぎないよう配慮が必要です。
③最初にサラダを食べる
たらこパスタを食べる前に、必ずサラダを食べる習慣をつけると太りにくくなります。これは、野菜に含まれる食物繊維の働きにより血糖値の急上昇が抑制でき、食べたものを脂肪として蓄えにくくするからです。また、サラダをよく噛んで食べると満腹中枢を刺激して、食べ過ぎも防いでくれます。（※8）
たらこパスタのカロリーオフなレシピのおすすめ
バターを使うたらこパスタはカロリーも糖質も高めですが、作り方によって両方を下げることは可能です。ここでは、たらこパスタをカロリーオフするメニューを3つ紹介します。
①しらたきのたらこパスタ
パスタの代わりにしらたきを使えば、食べ応えが十分なカロリーオフメニューとなります。ゆがいて水切りしたしらたきをオリーブオイルで炒め、市販のたらこパスタソースをかけるだけで簡単にできます。
②きのことたらこのパスタ
たらこパスタにしめじなどのきのこ類や玉ねぎを加えることで麺の量が減らせれば、カロリーも糖質もオフできます。パスタとは違う食感が楽しめるうえ、咀嚼回数も増えるのでダイエット中の人におすすめです。
③たらこパスタ風えのき
パスタの代わりに、ゆでて水きりしたえのきを使った一品です。えのきがローカロリーなうえ食物繊維が豊富なので、カロリーオフだけでなく便秘解消にも一役買ってくれそうなメニューとなっています。
たらこパスタのカロリーに注意して食べよう
今回は、たらこパスタのカロリー・糖質量を他のと比較しながら紹介しました。たらこパスタは他のスパゲッティと比べてもカロリーと糖質が高くなっているため、食べる時間帯や一緒に食べるメニューにも配慮が必要です。カロリーオフする方法もあるので、太らない食べ方を意識してみてください。