たらこパスタのカロリー・糖質は？ダイエット向きにカロリーオフする方法を解説！
【管理栄養士監修】たらこパスタ（明太子パスタ）のカロリー・糖質を知っていますか？今回は、たらこパスタのカロリー・糖質量を他のと比較しながら紹介します。たらこパスタのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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たらこパスタのカロリー・糖質は？
たらことバター、パスタでつくるシンプルなメニューなので、カロリーも糖質も高そうなイメージがあるのがたらこパスタです。ここでは、たらこパスタのカロリーと糖質について説明します。
たらこパスタのカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| たらこパスタ（100g） | 214kcal | 20.8g | 10％ |
| たらこパスタ（1人前:346.5g） | 742kcal | 72g | 34％ |
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
【材料】
・パスタ：250g/373kcal
・たらこ（明太子）：50g/70kcal
・バター：30g/224kcal
・パルメザンチーズ：15g/72kcal
・海苔：1g/2kcal
・塩：0.5g/0kcal
たらこパスタは材料こそシンプルなものの、パスタとバターを使用するため、カロリーも糖質も高くなっています。栄養バランスも決してよいとはいえません。
（＊パスタや明太子のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
竹本友里恵
管理栄養士
パスタ一食は乾麺の状態だと90〜100gで約300kcal、茹で上がった状態では水を含んで250gになり、カロリーは140kcalまで減少します。茹でた後にカロリーの量が減るのは、茹で汁に炭水化物が溶け出るからです。パスタだけだとカロリーはあまり高くないですが、ソースに糖質や脂質が多いので、サラダやスープなどを一緒に摂取して調整するようにしましょう。
たらこパスタのカロリー・糖質量を他のパスタ・スパゲッティと比較
| 100gあたり | カロリー | 糖質 |
| たらこパスタ | 214kcal | 20.8g |
| カルボナーラ | 211kcal | 19.6g |
| ペペロンチーノ | 182kcal | 21.4g |
| ナポリタン | 168kcal | 22.4g |
| ミートソース | 156kcal | 21.1g |
| ペスカトーレ | 127kcal | 13g |
たらこパスタと他のスパゲッティを比較すると、クリームパスタの筆頭であるカルボナーラを抑えて、カロリーも糖質も一番高いことがわかります。1食分にすると740kcalほどで、ダイエット中の人は避けた方がよいメニューに含まれます。
たらこパスタ(1人前)のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 278分 |
| ジョギング | 167分 |
| 自転車 | 104分 |
| ストレッチ | 333分 |
| 階段登り | 93分 |
| 掃除機かけ | 238分 |
上記はたらこパスタ1皿742kcalを消費するために、必要となる運動量となっています。単品でもカロリーの高いたらこパスタは、摂取分を消費するための運動量もかなり多くなることが見て取れます。
たらこパスタの材料の栄養価・効能は？
たらこパスタのカロリーや糖質が高いことはわかったものの、栄養価についてはどうなのでしょうか。ここでは、たらこパスタの材料とそれぞれに含まれる栄養素、効能について説明します。