とろろそばのカロリー・糖質は?ダイエット向きな理由とは?太りにくい食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】とろろそばのカロリー・糖質量を知っていますか?今回はとろろそばのカロリー・糖質量を他の麺料理と比較しながら紹介します。とろろそばのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので参考にしてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川元洋
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今現在は、老人ホームに勤務しながら、特定保健指導、専門学校非常勤講師として活動中。食事や栄養に興味がある方。自分の体や、...
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健康を広めたい管理栄養士
今現在は、老人ホームに勤務しながら、特定保健指導、専門学校非常勤講師として活動中。食事や栄養に興味がある方。自分の体や、周りの人の健康に悩んでる方の力になりたい。

目次

  1. とろろそばのカロリー・糖質は?
  2. とろろそばのカロリー・糖質
  3. とろろそばのカロリー・糖質量を他の麺料理と比較
  4. とろろそば(1食)のカロリー消費に必要な運動量
  5. とろろそばがダイエット向きな理由とは?
  6. ①山芋の食物繊維が豊富
  7. ②そば粉の栄養バランスが良い
  8. とろろそばのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  9. ①麺を減らして野菜でカサ増しする
  10. ②大和芋や自然薯を使わずに、長芋を使う
  11. ③出汁を工夫する
  12. とろろそばの太りにくい食べ方は?
  13. ①よく噛んでゆっくり食べる
  14. ②寝る前に食べない
  15. とろろそばのカロリーオフなレシピのおすすめ
  16. ①アボカドとろろ蕎麦サラダ
  17. ②とろろとささみの冷たいお蕎麦
  18. ③ツユなしとろろそば(納豆のタレと長芋で)
  19. とろろそばのカロリーに注意して食べよう

とろろそばは山芋だけにこだわらず、他の食材をトッピングして楽しむ事もできます。ここではカロリーオフをしながら美味しくアレンジしたレシピを紹介します。

①アボカドとろろ蕎麦サラダ

出典: https://cookpad.com/recipe/3032605

アボカドのほかにトマトやサラダ菜を加える事で、見た目も一気に華やかになります。野菜類の噛み応えもあり、ダイエット効果も期待できます。旬の野菜を楽しみながらダイエットしたい人におすすめです。

アボカドとろろ蕎麦サラダ by 73works 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②とろろとささみの冷たいお蕎麦

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890006459/

シャキシャキとしたきゅうりの食感と、ささみの食べ応えで満足度もアップ。特にささみは高たんぱく低カロリーなので、しっかり運動もしながらダイエットしたい人におすすめの一品です。

とろろとササミの冷たいお蕎麦 レシピ・作り方 by mane11|楽天レシピ

③ツユなしとろろそば(納豆のタレと長芋で)

出典: https://cookpad.com/recipe/3205889

こちらは、納豆についているタレを使って味付けした手軽なレシピです。長芋などを準備する時間はともかく、出汁くらいは簡単に仕上げたい時におすすめです。また、納豆にはたんぱく質などの栄養素も含まれているので、納豆好きな人はとろろと一緒にかけてもいいでしょう。

ツユなしトロロそば 納豆のタレと長芋 by KRiyo 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが337万品

とろろそばのカロリーに注意して食べよう

ダイエット中でもトッピングや出汁を工夫する事で、いろいろな味が楽しめるとろろそば。ただし、カロリーが高くないからといってついトッピングを増やしたり、食後のデザートを注文しないように注意して食べましょう。

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