とろろそばのカロリー・糖質は?ダイエット向きな理由とは?太りにくい食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】とろろそばのカロリー・糖質量を知っていますか?今回はとろろそばのカロリー・糖質量を他の麺料理と比較しながら紹介します。とろろそばのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川元洋
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今現在は、老人ホームに勤務しながら、特定保健指導、専門学校非常勤講師として活動中。食事や栄養に興味がある方。自分の体や、...
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健康を広めたい管理栄養士
今現在は、老人ホームに勤務しながら、特定保健指導、専門学校非常勤講師として活動中。食事や栄養に興味がある方。自分の体や、周りの人の健康に悩んでる方の力になりたい。

目次

  1. とろろそばのカロリー・糖質は?
  2. とろろそばのカロリー・糖質
  3. とろろそばのカロリー・糖質量を他の麺料理と比較
  4. とろろそば(1食)のカロリー消費に必要な運動量
  5. とろろそばがダイエット向きな理由とは?
  6. ①山芋の食物繊維が豊富
  7. ②そば粉の栄養バランスが良い
  8. とろろそばのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  9. ①麺を減らして野菜でカサ増しする
  10. ②大和芋や自然薯を使わずに、長芋を使う
  11. ③出汁を工夫する
  12. とろろそばの太りにくい食べ方は?
  13. ①よく噛んでゆっくり食べる
  14. ②寝る前に食べない
  15. とろろそばのカロリーオフなレシピのおすすめ
  16. ①アボカドとろろ蕎麦サラダ
  17. ②とろろとささみの冷たいお蕎麦
  18. ③ツユなしとろろそば(納豆のタレと長芋で)
  19. とろろそばのカロリーに注意して食べよう

とろろそばのカロリー・糖質は?

出典:https://twitter.com/marifav1/status/1294846572832804865?s=20

とろとろの山芋や自然薯がたっぷりのったヘルシーなイメージのとろろそばですが、そのカロリーや糖質を知っていますか?ここではとろろそばのカロリーや糖質、他の麺料理と比較したもの、とろろそば(1食)のカロリー消費に必要な運動量を紹介します。

とろろそばのカロリー・糖質

1食あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
とろろそば 448kcal 83.36g 20%
かけそば 374kcal 68.6g 17%


【材料】
・そば:260g/297kcal
・大和芋:60g/74kcal
・ねぎ:5g/2kcal
・めんつゆ:170g/75kcal

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

とろろそば1食あたりのカロリーは、448kcalと決して高くはありません。同じく、シンプルなかけそばの1食あたりのカロリーは374kcal。どちらもダイエット中でも安心して食べられそうです。

とろろそばのカロリー・糖質量を他の麺料理と比較

1食あたり カロリー 糖質
とろろそば 448kcal 83.36g
ミートソーススパゲティ 614kcal 83.08g
味噌ラーメン 580kcal 78.34g
冷やし中華 577kcal 88.85g
天ぷらそば 495kcal 72.08g
きつねうどん 453kcal 65.95g

とろろそばを他の麺料理と比較しても、カロリーが低いことが分かります。意外にも糖質が少し高めですが、これは山芋などイモ類に含まれる糖質や、出汁に使われる砂糖やみりんが影響しており、食べすぎには注意が必要です。

とろろそば(1食)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 168分
ジョギング 101分
自転車 63分
ストレッチ 201分
階段登り 56分
掃除機かけ 144分


上の表はとろろそば1食あたり、448kcalを消費するのに必要な運動量です。手軽なウォーキングでも時間になおすと2時間48分、完全にカロリー消費するのは大変です。ダイエット中の場合はカロリーオフの工夫が必要かもしれません。

とろろそばがダイエット向きな理由とは?

出典:https://twitter.com/BOC_METAL/status/1294206741345742849?s=20

とろろそばがダイエット向きといわれるのは、カロリーが低い事以外にも理由があります。ここではとろろそばの低カロリー以外のメリットを紹介します。

①山芋の食物繊維が豊富

とろろに使われる山芋には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は糖質の吸収を緩やかにしますが、消化するのにもに時間がかかり腹持ちをよくするので間食の予防に効果的です。また、摂取する事で便秘の予防・解消にもなるので、腸内のデトックスと共にダイエット効果が期待できるでしょう。

(*とろろはダイエットに向いているかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。)

とろろはダイエット向き?太る?カロリー・効能や効果的な食べ方も紹介!

②そば粉の栄養バランスが良い

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