カッテージチーズのカロリー・糖質は?栄養価やダイエット効果に加えレシピも紹介!

【管理栄養士監修】カッテージチーズ のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、カッテージチーズ のカロリー・糖質量を他の種類のチーズと比較し、栄養素やダイエット効果・効能を紹介します。カッテージチーズ のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの作り方・食べ方に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 一瀬 ゆかり
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管理栄養士、食生活アドバイザー。保育園給食の献立作成・調理を始め、食育サイトHAPIKU(ハピク)での栄養相談、食の悩みを抱える家庭への出張料理、企業内での野菜の食育セミナー、...
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管理栄養士、食生活アドバイザー。保育園給食の献立作成・調理を始め、食育サイトHAPIKU(ハピク)での栄養相談、食の悩みを抱える家庭への出張料理、企業内での野菜の食育セミナー、料理教室の開催などの活動をしています。 「食べて健康、食べて笑顔」をモットーに、わかりやすい情報をお届けします。 ブログでは、料理や健康について更新しています。

目次

  1. カッテージチーズ のカロリー・糖質は?
  2. カッテージチーズ のカロリー・糖質などの栄養価
  3. カッテージチーズ のカロリー・糖質量を他のチーズと比較
  4. カッテージチーズ (100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. カッテージチーズの栄養成分は?ダイエット効果・効能ある?
  6. ①タンパク質
  7. ②ビタミンB群
  8. カッテージチーズのダイエット向きの作り方・食べ方は?
  9. ①豆乳を使って作る
  10. ②低脂肪牛乳を使って作る
  11. ③ヨーグルトでカッテージチーズ
  12. カッテージチーズ を使ったダイエット向きレシピ
  13. ①小松菜とカッテージチーズの白和え
  14. ②カッテージチーズとアボカドのドリア
  15. ③カッテージチーズのチーズケーキ
  16. カッテージチーズのカロリーに注意して食べよう

牛乳を発酵させたヨーグルトには、牛乳より乳糖が少なく、酵素や乳酸菌が豊富なので、整腸作用をサポートしてくれるので、ダイエットにも効果的です。意外な食べ方として、冷奴のトッピングがあります、好きな薬味を合わせて試してみましょう。

カッテージチーズを作って、残った汁は乳清(ホエー)は栄養満点のものなので捨てずに、スープに使ったり、牛乳と割ってラッシー風にして飲めます。またご飯を炊く際の水の代わりとしても使えますので、様々なアレンジを楽しんで下さい。

3分カッテージチーズ by 河埜 玲子 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ

カッテージチーズ を使ったダイエット向きレシピ

ローカロリー、低糖質、低脂肪で栄養価が高いカッテージチーズを使った、ダイエットに効果的なメニューを紹介します。

①小松菜とカッテージチーズの白和え

出典:https://www.bob-an.com/recipes/detail/16717

栄養価が高い小松菜と、タンパク質豊富なカッテージチーズの和え物です。洋食に使われることが多いカッテージチーズですが、和風にアレンジも可能です。カルシウムも含まれているので、ダイエット中のイライラを抑えてくれます。

小松菜とカッテージチーズのゆず白和えの作り方|料理レシピ[ボブとアンジー]

②カッテージチーズとアボカドのドリア

出典:https://news.ameba.jp/entry/20120322-1379

【世界一栄養価の高い果物】として、ギネスにも認定されているアボカドは食べる美容液ともいわれていて、優れた整腸作用が期待できます。低カロリー、低脂肪、低糖質のカッテージチーズとの組み合わせで、ダイエットにもおすすめのメニューです。

【ダイエットレシピ】カッテージチーズとアボカドでヘルシー和風ドリアを作っちゃおう! - Ameba News [アメーバニュース]

③カッテージチーズのチーズケーキ

出典:https://cookpad.com/recipe/1642435

ダイエット中でも、スイーツを食べたくなる時におすすめのチーズケーキです。砂糖の分量を調節することで、更にカロリーを抑えることが可能となります。

ダイエットの方も♫カッテージチーズケーキ by RinRinKuu 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

カッテージチーズのカロリーに注意して食べよう

カッテージチーズは乳製品と酢があれば簡単に手作りできますが、乳製品の種類によって、カロリーが変わります。ダイエットをする際にはカロリーに注意をしたいですね。味を変えたい場合には、レモン汁、酢の種類、塩の種類で変化が楽しめますので、試してみて下さい。

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