カッテージチーズのカロリー・糖質は?栄養価やダイエット効果に加えレシピも紹介!

【管理栄養士監修】カッテージチーズ のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、カッテージチーズ のカロリー・糖質量を他の種類のチーズと比較し、栄養素やダイエット効果・効能を紹介します。カッテージチーズ のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの作り方・食べ方に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 一瀬 ゆかり
Ameba
管理栄養士、食生活アドバイザー。保育園給食の献立作成・調理を始め、食育サイトHAPIKU(ハピク)での栄養相談、食の悩みを抱える家庭への出張料理、企業内での野菜の食育セミナー、...
Ameba
管理栄養士、食生活アドバイザー。保育園給食の献立作成・調理を始め、食育サイトHAPIKU(ハピク)での栄養相談、食の悩みを抱える家庭への出張料理、企業内での野菜の食育セミナー、料理教室の開催などの活動をしています。 「食べて健康、食べて笑顔」をモットーに、わかりやすい情報をお届けします。 ブログでは、料理や健康について更新しています。

目次

  1. カッテージチーズ のカロリー・糖質は?
  2. カッテージチーズ のカロリー・糖質などの栄養価
  3. カッテージチーズ のカロリー・糖質量を他のチーズと比較
  4. カッテージチーズ (100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. カッテージチーズの栄養成分は?ダイエット効果・効能ある?
  6. ①タンパク質
  7. ②ビタミンB群
  8. カッテージチーズのダイエット向きの作り方・食べ方は?
  9. ①豆乳を使って作る
  10. ②低脂肪牛乳を使って作る
  11. ③ヨーグルトでカッテージチーズ
  12. カッテージチーズ を使ったダイエット向きレシピ
  13. ①小松菜とカッテージチーズの白和え
  14. ②カッテージチーズとアボカドのドリア
  15. ③カッテージチーズのチーズケーキ
  16. カッテージチーズのカロリーに注意して食べよう

カッテージチーズ のカロリー・糖質は?

カッテージチーズとは、白くてやわらかくそぼろ状、味わいは淡泊なフレッシュチーズです。では、カッテージチーズのカロリーと糖質は、どのくらいなのでしょうか?調べてみましょう。

カッテージチーズ のカロリー・糖質などの栄養価

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリーの摂取量に占める割合
カッテージチーズ(100g) 105kcal 1.9g 4.5g 5%

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です

カッテージチーズは、生乳から乳脂肪分を取り除いた牛乳から作られたフレッシュチーズなので、他のチーズに比べて水分量が多く、脂質が少なくなっています。低脂肪なので、カロリーや脂質に気を使っている人におすすめです。

カッテージチーズ のカロリー・糖質量を他のチーズと比較

100gあたり カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
カッテージチーズ 105kcal 1.9g 4.5g 5%
マスカルポーネチーズ 293kcal 4.3g 28.2g 13%
カマンベールチーズ 310kcal 0.9g 24.7g 14%
プロセスチーズ 339kcal 1.3g 26.0g 15%
クリームチーズ 346kcal 2.3g 33.0g 16%
パルメザンチーズ 475kcal 1.9g 30.8g 22%

糖質はカッテージチーズと他の多くのチーズはあまり大きな差はありません。しかし、カロリーや脂質の面では、カッテージチーズは牛乳から脂肪分を取り除き作りっていますが、他のチーズは脂肪分を取り除かずに作っているので、その差は大きく異なります。他のチーズはカッテージチーズの数倍のカロリーと脂質量を含有しています。

(*チーズのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

チーズのカロリー・糖質は高い?でも太りにくい?ダイエット効果やヘルシーな食べ方を紹介!

カッテージチーズ (100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 40分
ジョギング 24分
自転車 15分
ストレッチ 48分
階段登り 14分
掃除機かけ 34分

*カッテージチーズ100g、105kcalの運動量

摂取したカロリーは、同等のエネルギーを消費する運動をして消費してしまえば、身体には残りません。身体に脂肪として蓄えられないように、摂取したエネルギーを、日々の運動で消費しましょう。疲労回復の効果が高い食材であるカッテージチーズは脂質が少なく、含まれているビタミンB群も、運動後の疲労回復に役立ちます。

(*カッテージチーズについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

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カッテージチーズの栄養成分は?ダイエット効果・効能ある?

カッテージチーズには、どのような栄養成分が含まれているのでしょうか?そして、ダイエットに効果や効能があるのかを調べてみました。

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