さきいかのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方を紹介！

さきいかはダイエット向きの食べ物だというイメージがありますが、さきいかのカロリーや糖質量を知っていますか？さきいかのカロリー・糖質や、その他のおつまみ類との比較、また、さきいか1食分のカロリーを消費するために必要な運動量を紹介します。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

上記はさきいか1食分と100gあたりのカロリー・糖質量を示した表です。1食分30gあたり84kcal、糖質5.2gと低い数値が出ていますが、市販のさきいかは醤油や塩などで味付けされているものが多く、もう少しハイカロリー・高糖質となることがあります。

上記はさきいかのカロリー・糖質量と、その他のおつまみ類を低カロリー順に並べた表です。さきいかに比べ、ビーフジャーキーやチーズ鱈はカロリー・糖質ともに低めです。一方、同じいかでもスルメイカはさきいかよりも重く、一食分が多めに設定されますが、非常にハイカロリーなおつまみなので、ダイエット中はスルメイカよりさきいかを選ぶようにしましょう。

上記は、さきいか1食分30gあたり84kcalを消費するために必要な運動量を示した表です。ウォーキングや掃除機かけは30分程度、強度の高い運動、自転車や階段登りは10分程度で消費されます。また、ストレッチは40分程度で消費されるので、さきいかを食べた後はじっくり身体を動かすようにしましょう。

さきいかにはダイエット効果のある栄養素は含まれているのでしょうか。ここでどんな栄養素が含まれているのか、確認していきましょう。

さきいかに豊富に含まれているタンパク質は、筋肉や身体を作ってくれる、人間にとって大切な栄養素です。タンパク質を摂って身体をよく動かすことにより、筋肉量が増え基礎代謝も上がり、リバウンドしにくい身体が作られます。

また、タンパク質が不足すると、集中力や思考力が低下してしまい、物事に対してやる気がでなくなってしまいます。タンパク質を摂るとやる気を向上させるドーパミンや、リラックス効果のあるセロトニンを作る働きがあるので、しっかり摂るようにしましょう。（※2）

さきいかには、含硫アミノ酸様化合物の1種であるタウリンが含まれ、血液中の中性脂肪や、コレステロールを減少させると言われています。また、肝臓の動作を活発にする働きがあるので、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素です。（※3）