さきいかのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方を紹介!

【管理栄養士監修】さきいかのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、さきいかのカロリー・糖質量を他の食べ物と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。さきいかのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方に加えてアレンジレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 林輝美
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して...
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して、心と体を結ぶ細胞美人になれるようにサポートをしています。DAISY-COMMUNEとしてファスティングサポート、遺伝子検査のカウンセリング、料理代行などを主宰しています。心と体にストレスをかけない食事法で、今よりももっとカラフルな色の人生に一緒に近づきましょう。

目次

  1. さきいかのカロリー・糖質は?太る?
  2. さきいかのカロリー・糖質
  3. さきいかのカロリー・糖質をおつまみ類と比較
  4. さきいか(1食分)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. さきいかの栄養素は?ダイエット効果ある?
  6. ①タンパク質
  7. ②タウリン
  8. ③ナイアシン
  9. さきいかを食べる際の注意点は?
  10. ①塩分の過剰摂取に注意する
  11. ②食品添加物に注意する
  12. ③食べ過ぎに注意する
  13. さきいかの太りにくい食べ方は?
  14. ①よく噛んで食べる
  15. ②夜に食べない
  16. さきいかのダイエット向きアレンジレシピ
  17. ①セロリとさきいか マリネ
  18. ②さきいか蒟蒻
  19. ③さきいかと納豆キムチ巾着
  20. さきいかのカロリーに注意して食べよう

さきいかは、食べ方を工夫することで、太りにくいということが分かりました。ダイエット向きレシピを紹介しますので、ダイエット中の献立に活用してみてください。

①セロリとさきいか マリネ

出典:https://cookpad.com/recipe/5589991

セロリとさきいかを組合せた、歯ごたえを楽しめるダイエットメニューです。さきいかは噛めば噛むほど味が出るので味付けが薄くても美味く食べられます。また、セロリは食物繊維が豊富で腹持ちもよく、ダイエット中は特に摂取したい食物です。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

セロリとさきイカのマリネ by kinacoc 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②さきいか蒟蒻

出典:https://cookpad.com/recipe/1103562

蒟蒻は食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、さらに満腹感が得られる食物です。さきいかと合わせてもヘルシーで、少量でも満足できます。好みに合わせて一味や七味唐辛子をかけると、カプサイシンで脂肪燃焼効果も期待できるのでおすすめです。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

サキイカこんにゃく by monica93 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③さきいかと納豆キムチ巾着

出典:https://cookpad.com/recipe/6342417

油揚げは低糖質で高タンパク質なので、ダイエットに最適な食材です。その油揚げの中に発酵食品の納豆や、咀嚼量の増えるさきいかを入れることでダイエット効果がより期待できます。カロリーに注意しながらオリジナルの巾着を作ってみても楽しいですよ。

↓詳しい作り方・手順はこちら↓

単身者&ダイエッターに! 納豆キムチ巾着 by ら(´ω`)の 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

さきいかのカロリーに注意して食べよう

さきいかは、カロリーや糖質、食べ方に注意すれば、太りにくいということが分かりました。また、さきいかのアレンジダイエットレシピも紹介しましたので、参考にしながらさきいかをうまく取り入れて、美味しくダイエットを楽しんでくださいね。

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