揚げパンのカロリー・糖質は？きな粉でダイエット向きに？レシピのおすすめなども紹介！

朝食や小腹がへった時にうってつけの揚げパンですが、カロリーが高そうなため、ダイエット中に控える方も多いかもしれません。まずは、揚げパン1個当たりのカロリーと糖質から、揚げパンが太りやすい食べ物かを確認してみましょう。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です

大きさや、まぶしてあるグラニュー糖などの量によっても異なりますが、上記の表は約70g前後の揚げパン1個あたりのカロリーと糖質量です。揚げパンは、名前のとおり油で揚げているため、小さめのサイズでもカロリーは高くなりがちです。

グラニュー糖のみをまぶしたシンプルな物でさえも、4枚切りの食パンで換算すると約1枚分のカロリーと同じ値になるため、揚げパンの食べ過ぎは太る原因にもなり得ます。また、あんこ入りのタイプは特に注意が必要と言えそうです。

コンビニ各社でも、シンプルなタイプからアレンジ品まで、様々な揚げパンを購入することが出来ます。しかし、上記の図の通りカロリー・糖質量は控えめとは言えません。ダイエット中は食べ過ぎないよう注意しましょう。

揚げパンとその他の菓子パンのカロリーと糖質量を比較すると、1食あたりのカロリーにさほど差はありません。しかし、ダイエット中の菓子パン選びは、カロリーだけではなく糖質含有量も重要なポイントになります。

揚げパンも、今回比較した他の菓子パンと比較すると、糖質量は若干高めです。摂りすぎた糖質は体内で脂肪に変換され太る原因となるので、間食に揚げパンを食べることはあまりオススメしません。ダイエット中は出来るだけ糖質が低いものを選ぶと良いでしょう。

（＊パンの種類別のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

揚げパン1個のカロリーを消費するのためにはジョギングで50分程度、ストレッチだと1時間半以上の運動量が必要です。日ごろから運動をしている方であれば50分のジョギングは簡単かもしれませんが、そうでない方にとってはとても大変な運動量となります。

運動になれていない方は、まず近くのスーパーに自転車で買い物に出かけたり、テレビを観ている間のながらストレッチから始めると良いかもしれません。。