餃子の皮(1枚)のカロリー・糖質は高い？ダイエット向きにオフする方法やレシピを紹介！

低糖質な餃子の皮が手に入りにくい時は、太らないように糖質制限できる他の食材で代用するという方法があります。ここでは、餃子の皮を使わずにカロリーオフする方法を3つ紹介します。

餃子の皮を油揚げで代用すれば、炭水化物が含まれず、植物性タンパク質の摂取量を増やすことができます。油揚げの間に餃子のタネを入れ、爪楊枝などで口をとめて焼くだけと手軽なのでおすすめです。餃子の皮を油揚げで代用したレシピを、参考にしてみてください。

餃子の皮をオクラで代用すると、具材が見えるオープンな餃子に仕上がります。オクラのビタミンが摂取できるので利用バランスがよくなる他、緑が生えて食欲をそそるメニューになります。太りたくないのでバランスよく食べたい人は、以下のレシピを参考にしてみてください。

餃子の皮を白菜で代用すると、ボリュームがアップするのにしっかり糖質制限ができます。焼き餃子にしても美味しいですが、鍋などに入れるのもおすすめです。ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい方に、試してほしいメニューです。太りたくない人は、以下のレシピを参考に一度作ってみてください。

市販の餃子の皮を使っても、カロリーオフする方法はいくつもあります。ここでは、ダイエット向きの餃子の皮を使ったアレンジメニューを紹介します。

豆腐や鶏ひき肉といった低糖質な具材をタネにすれば、市販の餃子の皮を使ってもカロリーオフができます。玉ねぎやピーマンをみじん切りにして入れることで、洋風な餃子に仕上がります。