餃子の皮(1枚)のカロリー・糖質は高い?ダイエット向きにオフする方法やレシピを紹介!

【管理栄養士監修】餃子の皮のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、餃子の皮(1枚・100g)のカロリー・糖質量などの栄養価や、糖質制限ダイエット向きにする方法を紹介します。餃子の皮を使ったダイエット向きのアレンジレシピや、餃子の皮の代用品も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. 餃子の皮のカロリー・糖質は?
  2. 餃子の皮(1枚・100g)のカロリー・糖質などの栄養価
  3. 餃子の皮を糖質制限ダイエット向きにする方法は?
  4. ①小麦粉を使わずに糖質オフ・カロリーオフして手作りする
  5. ②餃子の皮の糖質オフされた商品を選ぶ
  6. 餃子を餃子の皮を使わずにカロリーオフする方法とは?
  7. ①油揚げで代用する
  8. ②オクラで代用する
  9. ③白菜で代用する
  10. 餃子の皮を使ったダイエット向きアレンジレシピ
  11. ①豆腐餃子
  12. ②キムチとカッテージチーズの餃子
  13. ③簡単ラザニア
  14. 餃子の皮をうまく使って美味しく食べよう
ダイエット中!低カロリー!豆腐餃子!! by _kabigon_ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②キムチとカッテージチーズの餃子

出典:https://cookpad.com/recipe/6003651

発酵食品であるキムチやカッテージチーズは、太りたくない人が積極的に食べたい食材の一つです。それらを餃子のタネにして皮で包んで焼けば、カロリーオフしながら様々な栄養素が摂れるのでおすすめです。

カッテージチーズキムチ餃子♡低カロリー! by ごっぷり♡れるち 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③簡単ラザニア

出典:https://cookpad.com/recipe/5710314

市販の餃子の皮が中途半端に残った時には、それを活用してヘルシーなラザニアにリメイクしましょう。鶏肉と玉ねぎを炒めて餃子の皮の上にのせ、ホワイトソースを使わず溶けるチーズをのせて焼くだけなので、カロリーオフできます。

いつもよりカロリーオフな簡単ラザニア♪ by いろはにおえど 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

餃子の皮をうまく使って美味しく食べよう

今回は、餃子の皮1枚・100gのカロリー・糖質量などの栄養価や、糖質制限ダイエット向きにする方法を紹介しました。餃子の皮はカロリーや糖質が高めなので、太りたくない人は別な食材で代用したり、具材の工夫が必要です。最近は低糖質な餃子の皮も発売されているので、上手に使い分けて、ダイエット中でも餃子の美味しさを楽しみましょう。

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