タルタルソースのカロリー・糖質は?カロリーオフする方法やダイエット効果など紹介!

【管理栄養士監修】タルタルソースのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、タルタルソースのカロリー・糖質量をその他のソースと比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。タルタルソースのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 岡 清華
MOTHER WEBサイト
https://www.mother-japan.com/
岡清華 Instagram
https://www.instagram.com/okasaya/
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▼MOTHER WEBサイト
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https://www.instagram.com/okasaya/
大学在学中に管理栄養士国家資格を取得。 その後、カウアイ島にてアーユルヴェーダを学び全米ヨガアライアンスを取得。
現在は、ヨガを含む “アーユルヴェーダ” の観点から「一人一人にとっての幸福、人生の豊かさや最適な心身の状態を知り、環境を持続させること」をコンセプトに、スタジオ運営、カフェ、ウェルネス空間のプロデュース、商品開発、その他イベント、セミナーなどアーユルヴェーダに付随する各事業を進めながら、各メディアへの露出も続けている。
「全ての人々のより良い人生をサポートし個性が輝く状態へ導く為の母親のような存在でありたい」という想いで”MOTHER” 創業。

目次

  1. タルタルソースのカロリー・糖質は?
  2. タルタルソースのカロリー・糖質
  3. タルタルソースのカロリー・糖質を他のソースと比較
  4. タルタルソース(大さじ1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. タルタルソースの栄養素は?ダイエット効果ある?
  6. ①卵:タンパク質
  7. ②玉ねぎ:ビタミンB1
  8. ③玉ねぎ:カリウム
  9. ④玉ねぎ:硫化アリル
  10. タルタルソースのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①マヨネーズの代わりに豆腐を使う
  12. ②マヨネーズの代わりにヨーグルトを使う
  13. ③タルタルソースの具材を増やす
  14. ④カロリーオフしたマヨネーズを使う
  15. タルタルソースの太りにくい使い方は?
  16. タルタルソースをつけ過ぎない
  17. タルタルソースのカロリーオフレシピのおすすめ
  18. ①絹ごし豆腐のタルタルソース
  19. ②筍のタルタルソース
  20. ③ゆで卵不要のタルタルソース
  21. タルタルソースのカロリーに注意して食べよう

ダイエット中でも食事は美味しく食べたいなら、カロリーの高いタルタルソースの使い方に工夫が必要です。ここでは、タルタルソースの太りにくい使い方を紹介します。

タルタルソースをつけ過ぎない

チキン南蛮やカキフライ、エビフライなどを食べる時は特に、タルタルソースの使用量を減らすことを意識しましょう。揚げ物にタルタルソースをつけ過ぎると、摂取カロリーが大幅に増えてしまいます。レモンや塩を上手に活用し、タルタルソースは風味付け程度につけましょう。

タルタルソースのカロリーオフレシピのおすすめ

タルタルソースを自宅で手作りすることで、簡単にカロリーオフができます。ここでは、タルタルソースをカロリーオフできるレシピを紹介します。

①絹ごし豆腐のタルタルソース

出典:https://cookpad.com/recipe/6293409

潰した絹ごし豆腐と刻んだピクルスを使うことで、マヨネーズの使用量を減らせるタルタルソースです。減塩にもつながるので、カロリーオフだけでなく、むくみ予防にもおすすめのレシピです。

低カロリー、減塩タルタルソース by Moodybaker 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②筍のタルタルソース

出典:https://cookpad.com/recipe/6225020

玉子とマヨネーズを使うことなく、刻んだタケノコや玉ねぎを入れたヨーグルトベースのタルタルソースです。少しだけ味噌を加えることで、十分な塩味が感じられる仕上がりとなります。

卵・マヨネーズ不使用★筍タルタルソース by 葉っぱ⌘ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③ゆで卵不要のタルタルソース

出典:https://cookpad.com/recipe/6220097

スクランブルエッグをベースにしていますが、マヨネーズを使わずヨーグルトとすりごま、味噌をつかってつくるタルタルソースです。鮭のムニエルなど、和風のおかずによく合うタルタルソースとなっています。

マヨネーズ・茹卵不使用★タルタルソース by 葉っぱ⌘ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

タルタルソースのカロリーに注意して食べよう

今回は、タルタルソースのカロリー・糖質量をその他のソースと比較し、栄養素やダイエット効果を紹介しました。自宅で材料に工夫しながらタルタルソースを手作りすることで、簡単にカロリーオフができるので、覚えておくとダイエット中でも楽しめます。タルタルソースを使う際には、使う料理のカロリーも含めて注意して食べることをおすすめします。

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