油淋鶏のカロリー・糖質は?太りにくい食べ方やダイエット向きレシピなどを紹介!

【管理栄養士監修】油淋鶏のカロリー・糖質を知っていますか?今回は、油淋鶏(単品/定食)のカロリー・糖質を他の中華料理や店舗別で比較して紹介します。油淋鶏のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. 油淋鶏のカロリー・糖質は?
  2. 油淋鶏のカロリー・糖質
  3. 油淋鶏のカロリー・糖質を他の中華料理と比較
  4. 油淋鶏(1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. 油淋鶏の【店舗別】のカロリーは?
  6. 油淋鶏(単品)の店舗別のカロリー
  7. 油淋鶏定食の店舗別のカロリー
  8. 油淋鶏のダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  9. ①かけるソースを少なめにする
  10. ②高温の油を使い短時間で揚げる
  11. ③鶏肉を揚げずに焼く
  12. 油淋鶏の太りにくい食べ方は?
  13. ①夜に食べない
  14. ②野菜も一緒に食べる(食物繊維、脂質)
  15. 油淋鶏のダイエット向き低カロリーレシピ
  16. ①揚げない油淋鶏
  17. ②カロリーカット油淋鶏
  18. ③おからを使った油淋鶏
  19. ④魚焼きグリルを使った油淋鶏
  20. 油淋鶏のカロリーに注意して食べよう

油淋鶏は外食で食べるより、自宅でつくる方がカロリーを抑えられます。ここでは、ダイエット向きにカロリーオフした、油淋鶏メニューを紹介します。

①揚げない油淋鶏

出典:https://cookpad.com/recipe/6289241

油淋鶏を揚げ焼きすることでカロリーオフしていますが、タレの長ネギが多めなので十分に食べ応えのある五ピンです。レタスなど葉物野菜を多めに敷いて栄養バランスを整え、一緒に食べることでダイエット効果が高まります。

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②カロリーカット油淋鶏

出典:https://cookpad.com/recipe/5512487

鶏肉の中でもカロリーが低い胸肉を使って、フライパンで焼いてからタレをかける作り方です。油淋鶏に使うお酒も糖質0のものを使うことで、徹底的にカロリーオフしているので、ダイエット中でも安心して食べられます。栄養バランスを考えて、必ず野菜を添えましょう。

カロリーカット 油淋鶏ユーリンチー by ヤマネコさん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③おからを使った油淋鶏

出典:https://cookpad.com/recipe/5740520

鶏肉にまぶす粉を片栗粉ではなくおからパウダーにすることで、油の吸収率を下げることができます。さらに揚げ焼きにすることで、よりカロリーオフできるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。

おからでヘルシー!油淋鶏 by 料理研究家鈴木沙織 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

④魚焼きグリルを使った油淋鶏

出典:https://cookpad.com/recipe/4134885

油淋鶏を魚焼きグリルで焼くので、つくる過程で余分な脂分を落とすことができます。皮がパリパリに仕上がるので風味もよく、タレをかければ遜色のない油淋鶏に仕上がります。

カロリー大幅ダウン◎揚げない油淋鶏 by Bouchát 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

油淋鶏のカロリーに注意して食べよう

今回は、油淋鶏のカロリー・糖質を他の中華料理や店舗別で比較して紹介しました。油淋鶏は鶏肉料理の中でも高カロリーなので、時間帯や調理方法、食べ方などに注意すると共に、栄養バランスをとるために必ず野菜も摂るなど、太らずに済むように食べる習慣をつけましょう。

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