ピーマンの肉詰めのカロリーは?栄養素やダイエット効果は?食べ方のコツなども紹介!

【管理栄養士監修】ピーマンの肉詰めのカロリー・糖質を知っていますか?今回は、ピーマンの肉詰めのカロリーを他の肉料理と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。ピーマンの肉詰めのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 林輝美
Instagram
Blog
管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して...
Instagram
Blog
管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して、心と体を結ぶ細胞美人になれるようにサポートをしています。DAISY-COMMUNEとしてファスティングサポート、遺伝子検査のカウンセリング、料理代行などを主宰しています。心と体にストレスをかけない食事法で、今よりももっとカラフルな色の人生に一緒に近づきましょう。

目次

  1. ピーマンの肉詰めのカロリーは?
  2. ピーマンの肉詰め(1個)のカロリー・糖質
  3. ピーマンの肉詰めのカロリーを他の肉料理と比較
  4. ピーマンの肉詰め(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. ピーマンの肉詰めの栄養素は?ダイエット効果ある?
  6. ①ひき肉:タンパク質
  7. ②ひき肉:ビタミンB1
  8. ③ピーマン:カプサイシン
  9. ピーマンの肉詰めのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  10. ①低脂肪・低カロリーの鶏ひき肉を使う
  11. ②豆腐やおからでかさ増しする
  12. ③ソースを工夫する
  13. ピーマンの肉詰めの太りにくい食べ方は?
  14. ①よく噛んで食べる
  15. ②野菜から食べる
  16. ③夜に食べない
  17. ピーマンの肉詰めのダイエット向き低カロリーレシピ
  18. ①カロリーオフのピーマンの肉詰め
  19. ②エリンギ入りのピーマンの肉詰め
  20. ③鶏肉と豆腐を使ったピーマンの肉詰め
  21. ピーマンの肉詰めのカロリーに注意して食べよう

②野菜から食べる

ピーマンの肉詰めを食べる時にはサラダも用意して、最初に野菜から食べるようにしましょう。野菜を食べると咀嚼回数が増えるだけでなく、食物繊維の効果で血糖値の急上昇を抑えることができ、さらに脂肪の吸収スピードを遅らせることができてダイエットに効果的です。

ただし、野菜の中でもじゃがいもやかぼちゃなどの糖質が多いものは逆に太る可能性があるので、葉野菜などの低カロリーな野菜を選ぶようにして下さい。(※6)

③夜に食べない

一度にたくさんのピーマンの肉詰めを食べたい時には、夜ではなく昼に食べるようにしましょう。夜は昼に比べて活動量が少ないため、同じカロリーのものを食べても、昼より夜の方が脂肪として蓄えやすくなります。どうしても夜に食べたい場合は、個数を少なめにしたり、調理の際にカロリーオフしたりといった工夫をするようにしてください。(※7)

ピーマンの肉詰めのダイエット向き低カロリーレシピ

ピーマンの肉詰めは家庭でも簡単に作れるので、ダイエット中は低カロリーレシピで作るのもおすすめです。ここでは、ダイエット向きにピーマンの肉詰めをカロリーオフするメニューを紹介します。

①カロリーオフのピーマンの肉詰め

出典:https://cookpad.com/recipe/6363562

豚ひき肉を豆腐と鶏ひき肉で代用することで、カロリーオフを実現したレシピです。チーズを加えても美味しいですが、チーズは高カロリーなので、ダイエット中は量に注意してください。

ダイエット×カロリーオフ ピーマン肉詰め by 栄養士×痩せるレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②エリンギ入りのピーマンの肉詰め

出典:https://cookpad.com/recipe/4043850

ひき肉をみじん切りにしたエリンギでかさ増ししたこちらのピーマンの肉詰めは、トマトソースで煮込むことで食べ応えのある主菜となっています。トマト缶を使えば、煮込み時間も短縮できるのでおすすめです。

トマトソース♡ピーマンとエリンギの肉詰め by ★momo★キッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③鶏肉と豆腐を使ったピーマンの肉詰め

出典:https://cookpad.com/recipe/3036119

豚ひき肉を鶏ひき肉と豆腐で代用するだけでなく、つなぎとして使う小麦粉や片栗粉をおからパウダーにして、徹底的にカロリーオフしました。おからは糖質量も少ないので、糖質制限ダイエットをしている人にもおすすめのメニューです。

低カロリーなピーマンの肉詰め by サザザさん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

ピーマンの肉詰めのカロリーに注意して食べよう

今回は、ピーマンの肉詰めのカロリーを他の肉料理と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介しました。ひき肉料理の中ではカロリーが低めではあるものの、ダイエット中は食べ方に注意が必要です。カロリーオフする方法を実践して、太らないようにピーマンの肉詰めを食べましょう。

関連する記事

×