かぼちゃサラダのカロリー・糖質は高い？太る？コンビニの商品別でも比較！

甘くておいしい味わいが特徴のかぼちゃサラダですが、カロリーや糖質はどの程度含まれているのでしょうか。ポテトサラダと比較したカロリー・糖質と、かぼちゃサラダ1人前を消費するのに必要な運動量についても紹介します。

※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です

かぼちゃサラダは1人前のカロリーが152kcal、糖質は11gとなっています。サラダは副菜として食べられる事が多いため、カロリー摂取量に占める割合が7%なのは妥当と言えるでしょう。かぼちゃサラダを作る際に使われるマヨネーズがカロリー・糖質を高くする一因となっています。

かぼちゃサラダとポテトサラダのカロリー・糖質を比較するとカロリー・糖質ともにポテトサラダに比べてかぼちゃサラダの方が高いという結果になりました。これは、ポテトサラダの主原料のじゃがいもに比べて、かぼちゃの方がカロリー・糖質共に高いためです。

上記の表は、かぼちゃサラダ1人前の152kcalを消費するのに必要な運動量の一覧を表にしたものです。ウォーキングやストレッチは約1時間かかるため、すぐに消費するのはむず亜k恣意ですが、階段上りや自転車であれば、20分程度で消費可能です。ダイエット中の方は上記の表を意識して、複数の運動を組み合わせてカロリーを消費すると良いでしょう。

コンビニでも人気のかぼちゃサラダをコンビニ別にカロリー比較してみました。かぼちゃサラダの量が増えるとカロリーも高くなる傾向にあります。カロリー摂取量に占める割合は6～8％程度のため、他の食材との組み合わせも意識しながら上手にダイエットに組み込んで食べていくのも良いでしょう。

見た目も鮮やかで甘い味わいが人気のかぼちゃサラダは、どのような栄養素を含んでいるのでしょうか。食材別に効果を紹介するので、参考にしてみて下さい。ダイエットに効果があるかどうかについても説明します。