ライチの栄養価と効能は？食べ過ぎに注意？新鮮さの見分け方なども紹介！

ライチ100gには、1日に必要な摂取量の1/3以上のビタミンCが含まれています。美容成分としても知られるビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、メラニン色素の生成を抑制してくれる美容効果があるので、美白も期待ができる栄養成分です。（※3）

カリウムは体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあるため、血圧を下げる効果が高く高血圧症に良いとされています。また、むくみ改善の効能もあるので、ライチはむくみがちな方にもおすすめの果物と言えます。（※4）

ライチには、ロイコシアニジンと呼ばれるポリフェノールが豊富に含まれています。ロイコシアニジンは、ビタミンC同様に強い抗酸化作用を持ち、メラニンの生成を抑制してくれるためシミやくすみを出来にくくし美白効果に役立ちます。ライチはこのロイコシアニジンとビタミンCの相乗効果によって美肌に役立つ果物です。

ライチに含まれるミネラルの一種であるマグネシウムは、健康な骨や歯を作る働きがあるため、骨粗しょう症を予防する効果があります。また高血圧症の予防や、精神安定の効能もあるとされています。（※5）

健康に良いフルーツでも食べ過ぎは良くないと言われていますが、ライチにも食べ過ぎによる副作用はあるのでしょうか。ここでは、ライチが食べ過ぎNGな理由を紹介します。

ライチの果実、特に未熟な実にはヒポグリシンと呼ばれる成分が多く含まれており、これを過剰摂取することで低血糖を引き起こす可能性があります。低血糖になると、脱力感や痙攣を引き起こし、最悪の場合は死に至るケースもあるので注意しましょう。

ライチには体に熱をこもらせる作用があるため、食べ過ぎによって、鼻血やのぼせ、吹き出物や口内炎などを引き起こすことがあります。美味しさあまりに、大量に食べることはやめましょう。特に、まだ体が丈夫でない小さな子供は症状が出やすいため、注意が必要です。

糖質はやや高めなものの、ライチはとても低カロリーなフルーツです。適量をしっかり守れば、ライチが原因で太ることはないでしょう。しかし、ライチは小粒なため、どうしても適量以上を食べてしまいがちです。低カロリーなライチでも、食べすぎれば太る原因ともなるので気をつけましょう。