ペッパーランチのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向けメニューなど紹介！

大根おろしには、タンパク質・炭水化物・脂質の分解を助ける消化酵素が含まれており、脂肪を付きにくくする効果が期待できます。この効果を得るにはおろしたてを食べるのが理想ですが、酵素が少なくなっていても大根おろしは食物繊維が豊富なので整腸作用があります。ダイエット中の便秘対策としても、おろしハンバーグはおすすめのメニューです。

上記は、ビーフペッパーライス1食分に相当する561kcalを消費するのに必要な運動量の目安です。ビーフペッパーライスを1食食べるだけで、かなりの長い時間運動しなければいけないことが分かります。少しでも太りにくくするために、食べるタイミングや食べ方を工夫した方が良いでしょう。

ダイエット中にペッパーランチに行った際の、おすすめの注文方法を紹介します。工夫することでダイエット中でも気兼ねなく楽しむことが出来るので、参考にしてください。

ステーキやハンバーグと一緒にご飯を食べると、ご飯210g分のカロリーである353kcalが余分に追加されてしまう上に、糖質の摂取量も増えてしまいます。

ダイエットを意識するならご飯と一緒に食べないようにしましょう。ペッパーランチのメニューは自動的にご飯が付いてくるため、注文の際はご飯がいらない旨を伝えてください。ご飯無しにした場合は190円値引きされるのもメリットです。

サラダに含まれる食物繊維は糖質の消化吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えるので、同じ量を食べても太りにくくなります。さらに食物繊維は便秘の予防や改善にも役立つので、ダイエットには効果的です。サラダは食事の最初に食べるとよりダイエット効果が高まるので、ペッパーランチではサイドメニューのサラダを頼んで先に食べる習慣をつけましょう。（※2）

どのような食事でも、よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて少ない量でも満足感を得ることができます。特にステーキはハンバーグより噛み応えがあるので、自然と咀嚼回数が増えて早食いを防げるのでおすすめです。ダイエット中は、1口につき30回は噛むことを意識すると良いでしょう。（※3）

烏龍茶を飲むと、食事の脂質の吸収を抑えて体外への排出を促進するため、体脂肪の増加を抑える効果が期待できます。なお、烏龍茶に含まれるカフェインには利尿作用がありむくみ予防にも効果的ですが、飲み過ぎると脱水症状を引き起こすこともあるので飲む量には注意しましょう。

また、空腹時に烏龍茶を多量に飲むと胃液が過剰に分泌されて腹痛や原因になることがあるので、烏龍茶を飲むのは食事中か食後にしてください。

味噌汁などの温かい汁物は、飲むと体温が上がって代謝が上がるので、食事で摂取したカロリーの効率よい消費に役立ちます。さらに汁物を飲むとお腹も膨れるので、お肉の量を減らしても満足感を得やすくなるでしょう。

ペッパーランチでは味噌汁の他にポタージュスープも取り扱っていますが、ポタージュスープは味噌汁に比べて脂質や糖質が高いのでおすすめしません。

ペッパーランチをダイエット中に利用するときは、ご飯を抜いて食べたりサイドメニューを工夫したりすることで、太りにくくなります。ペッパーランチはご飯も一緒に食べるとカロリーも糖質量も高くなってしまうので、ダイエット中は今回紹介したダイエット向きの食べ方や頼み方などを参考にしてみてください。