トマトジュースは体に悪い？飲み過ぎは下痢・害あり？適量なども紹介！

トマトジュースを飲むことで、トマトに含まれるリコピンを効率的に摂取できることは一般的に知られています。しかし、飲む量を増やすほど健康効果が得られるわけでもないことが近年わかってきました。トマトジュースの飲み過ぎは体に悪いのか、飲み過ぎのデメリットや摂取量の目安、飲むポイントについて紹介します。

トマトジュースを飲み過ぎると体に悪いと言われることがありますが、具体的に健康面にどのようなデメリットがあるのでしょうか。あまり知られていないトマトジュースの過剰摂取によるデメリットや危険性について紹介します。

通常、トマトジュースには塩分が含まれています。この塩分は元々酸味の強いトマトの甘味を感じやすくするために使われていますが、トマトジュースを飲み過ぎると塩分の過剰摂取によりむくむことがあります。

むくみが起きている状態は、血中のナトリウムが過剰に増えすぎて、体内の水分バランスが崩れている状態です。血中のナトリウムが増えすぎるとむくむだけでなく高血圧を引き起こしやすくなるので、特に高血圧の傾向にある方はトマトジュースの飲み過ぎによる塩分の過剰摂取に気を付けましょう。（※1）

トマトジュースにはトマトの栄養成分であるリコピンが多く含まれています。このリコピンには活性酸素を抑える抗酸化作用により病気や老化の原因を抑えたり、さらにがん予防の効果もあるとも言われています。

しかし、一度にたくさん摂取するとこのリコピンの副作用でお腹が冷え、下痢や腹痛を起こす場合があるので、特にお腹を下しやすい方は適量を守った摂取を心がけてください。（※2）

トマトジュースにはカリウムが含まれると前述しましたが、カリウムの過剰摂取は副腎疲労を起こす副作用もあります。副腎疲労は万病のもとともされ、副腎疲労を起こすとしつこい疲労感やうつ症状、生活習慣病、花粉症などのアレルギー症状、バセドウ病などの自己免疫疾患を発症することもあると言われています。

トマトジュースにはシュウ酸という成分が含まれますが、シュウ酸は体内のカルシウムと結合するとシュウ酸カルシウムと呼ばれる物質に変化します。このシュウ酸カルシウムは胆石や、尿管結石・腎臓結石の原因になる危険性・副作用があるので、今までに結石の症状に悩まされた経験のある方は特に飲み過ぎに注意が必要です。（※4）

トマトジュースの原材料であるトマトには糖質が含まれているので、トマトジュースを飲み過ぎると糖質により太る可能性があります。トマトジュースを選ぶ際には含まれている糖質量も気にするようにしましょう。ただ、トマトジュースだけで太ることは考えにくいので過剰な心配は不要です。

また、トマトジュースを飲み過ぎると塩分過多でむくみを起こす場合があることは前述しましたが、むくみも太る原因になります。むくみが続くと血流やリンパの流れを悪くなって代謝が低下し、脂肪を溜め込みやすくなるので、太るのを避けたい場合は適正量を飲むように気をつけましょう。（※5）

（＊トマトジュースのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）