アーモンドミルクの効能は？効果なしは嘘？飲み過ぎる副作用・デメリットも紹介！

アーモンドミルクとは、アーモンドから抽出された植物性の乳飲料です。そのまま食べるより、液状になったアーモンドミルクの方が栄養が吸収されやすいこともあり、近年注目を集めています。ここではアーモンドミルクを飲む意味と効果なしは本当かを説明します。

アーモンドミルクは健康や美容、ダイエットに対する効果並びに効能があると注目を集めている一方、飲み方によってはデメリットがあるのも事実です。実際に、アーモンドミルクの飲み過ぎによる副作用が報告されており、それが効果なしとの噂の出所と予想されます。詳細については次章以降で詳述するので、参考にしてみてください。

アーモンドミルクには様々な栄養成分が含まれており、健康への効果や効能が期待できます。ここではアーモンドミルクの中でも特に健康に役立つ栄養成分を取り上げて、その効果並びに効能について説明します。

アーモンドミルクには、サツマイモと同程度の食物繊維が含まれています。そのためアーモンドミルクを常飲することで便をかさ増しし、便秘解消につなげることも可能です。また食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれるので腸内環境の改善にも役立ち、免疫力アップなど健康の維持、向上につながります。（※2、3）

ビタミンEには卵巣機能をサポートする働きがあり、女性ホルモンの分泌を促す効能があります。その働きによって前述した通り、生理周期が整うと妊活にも役立つのです。またビタミンEには血流促進作用もあり、女性の子宮内膜を厚くして受精卵を迎えやすくなる、あるいは冷えの解消など様々な健康効果が期待できます。

さらにビタミンＥが持つ抗酸化作用は生活習慣病の予防や、アンチエイジングにも効果があることで知られています。飲むだけでビタミンEがしっかり摂取できるアーモンドミルクは、中高年の健康維持にも役立つのです。（※4）

アーモンドミルクには不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸が含まれています。オレイン酸には、動脈硬化や脂質異常症などの原因になる悪玉コレステロールを下げ、それらを予防する善玉コレステロールは下げず血中のコレステロールを適正に保つ働きがあります。また、オレイン酸は酸化されにくい特徴もあり、がんや生活習慣病などを予防にも効果的です。（※5、6）