アーモンドミルクの効能は？効果なしは嘘？飲み過ぎる副作用・デメリットも紹介！

アーモンドミルクにはビタミンDが豊富に含まれており、骨を丈夫にしたり免疫力を向上することでウイルスや細菌への感染を予防するのに役立ちます。またがんや高血圧をはじめとする生活習慣予防も、期待できる効果の1つです。ただしビタミンDが含まれていない商品もあるため、ビタミンDの効果を期待したい場合は購入前にしっかりと確認しましょう。（※7）

アーモンドミルクに含まれている栄養成分には健康だけでなく、美容に効果が高いものもあります。特に牛乳や豆乳と比べると、ミネラルバランスがよいことも特徴といえるでしょう。ここではアーモンドミルクの中でも、美容効果の高い栄養成分を取り上げて紹介します。

アーモンドミルクにはカルシウムやマグネシウム、鉄分などのミネラルが含まれていますが、特に美容効果が高い栄養成分にカリウムがあります。カリウムには体内の余分なナトリウムと結合し、体外への排出を促す働きがあるため、むくみ防止に一役買ってくれます。美容だけでなく、ダイエット効果も期待できる栄養成分の1つです。（※8、9）

アーモンドミルクに含まれている脂質は、不飽和脂肪酸であるオレイン酸とリノール酸が大半を占めています。その良質な脂が肌のハリを維持するなど、美容効果が高いです。アーモンドミルクには抗酸化作用のあるビタミンEも豊富でシミやしわを防ぐ働きをしてくれるので、相乗効果が期待できると考えられます。（※10）

アーモンドミルクには植物性タンパク質も含まれており、筋肉の成長や維持をする働きを担います。それ以外にも肌や髪、爪などを美しく保ったり、血液や内臓を構成したりをサポートする栄養成分でもあります。アーモンドミルクを常飲することで、見た目を若々しくする効果が得られそうです。（※11）

（＊アーモンドミルクの栄養価について詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

近年はダイエット目的で、アーモンドミルクを飲む人も増えています。その理由は、ダイエットに効果がある栄養成分を含んでいることだけではないようです。ここではダイエットにおいて、アーモンドミルクの効果があるのか効果なしなのかを説明します。