アーモンドミルクの効能は？効果なしは嘘？飲み過ぎる副作用・デメリットも紹介！

牛乳や豆乳と比較してもビタミンEや食物繊維が豊富なアーモンドミルクでも、飲み方を間違うことで、効果なしの憂き目にあうかもしれません。ここでは、美容と健康並びにダイエットに役立てるためのアーモンドミルクの効果的な飲み方を紹介します。

アーモンドミルクを飲むことで健康や美容に役立てたいなら、1日の摂取量をコップ1杯（200ml）に抑えましょう。牛乳や豆乳に比べるとカロリーが低いとはいえ、たくさん飲むと太る原因となるからです。健康や美容の効果を享受するはずが、カロリーオーバーでは逆効果となってしまうので、多くても350mlを上限とすることをおすすめします。

便秘に悩んでいる人がダイエット目的でアーモンドミルクを飲もうと考えているなら、朝起きてすぐに飲むのがおすすめです。これは食物繊維が腸の蠕動運動を活性化させてくれるからです。朝に飲むアーモンドミルクは、基礎代謝の向上にも効果があります。

これまで牛乳を常飲してきた人は、アーモンドミルクに置き換えて飲みましょう。そのまま飲むのもよいですが、コーヒーにアーモンドミルクを入れてカフェオレ風にしたり、料理に用いるのもおすすめです。スムージーに使うヨーグルトの代わりに、アーモンドミルクを使う方法もあります。

アーモンド効果などの商品を、自宅に常備している人も増えているようです。しかしお茶代わりにアーモンドミルクを飲んでいると、過剰摂取によるデメリットが心配です。ここでは、アーモンドミルクを飲み過ぎた際の副作用を説明します。

アーモンドミルクを飲み過ぎることで水分過多になると、お腹を壊して下痢をしてしまいます。その結果として食物繊維やビタミンEなどの栄養成分が体外に排出されてしまえば、健康や美容への効果なしです。また、食物繊維を過剰摂取することにもつながり、便秘が起こるケースも報告されているので、適量にとどめましょう。

牛乳に置き換えてアーモンドミルクを飲んで健康につなげたいと考え、一度に大量に飲むケースもあるようです。しかし、適量を超えてアーモンドミルクを飲んだからといって健康、ダイエット効果が高まる訳ではありません。また加糖タイプのアーモンドミルクであれば、摂取カロリーも増えます。

栄養素は日本人の食事摂取基準で示されている推奨量を目安に適宜、必要な量を摂ることが大切です。健康や美容、ダイエットに対する効果があらわれるまでに早くても1ヶ月、長ければ半年以上の時間がかかるので、長期的な視点で活用しましょう。

アーモンドミルクはそのまま飲むだけでなく、料理に活用することもできます。美容や健康、ダイエットに効果があるメニューにして、活用するとよいでしょう。ここでは、アーモンドミルクの効果を引き出すレシピを3つ紹介します。