トマトジュースのカロリー・糖質は高い？太る？メーカー別に比較して紹介！

ジュースには甘くカロリーが高いものからローカロリーのものまで様々な種類がありますが、野菜の入っているトマトジュースに含まれるカロリーや糖質は高いのでしょうか？太る原因となるかどうかも併せて解説します。

どのメーカーのトマトジュースを見ても、カロリーも糖質も含んでいることがわかりました。また成分を見てみるとメーカーによりカロリーや糖質の量には差があり、トマトの風味が強いものや甘いものトマトの濃度など様々で味も異なることもわかります。

トマトジュースを選ぶ際、糖質量の記載がない場合もあります。炭水化物は糖質と食物繊維の総量で表されるので、糖質の記載がない場合は炭水化物量の記載を参考に選びましょう。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）

他のジュース類と比較してみるとトマトジュースはカロリーも糖質も低めです。同じ野菜の含まれているにんじんジュースと比較してみてもカロリーは2/3、糖質は1/2程度でありカロリーも糖質も低いことがわかります。ダイエット中に他のジュースを飲むよりトマトジュースを飲むほうがカロリーも低くダイエット効果を得やすいでしょう。

しかしトマトジュースはカロリーも糖質も含まれているので、水分補給として摂取してしまうとカロリーも糖質も摂り過ぎになってしまいます。水分補給をする際は水やお茶を飲むようにしトマトジュースの飲みすぎには注意しましょう。

（＊トマトジュースの飲み過ぎるデメリットや、太るかどうかについても詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

トマトジュース1杯(約200g)のカロリーを消費するために必要な運動量を見てみると、あまり多くはなく日常の動作で消費できる程度のカロリーと言えます。掃除などの日常動作でも消費できる程度のカロリーなのでカロリー消費の計算の際参考にしてください。

エスカレーターの代わりに階段を使う・1駅分歩くなどの工夫をすれば簡単に消費できる程度のカロリーなので、ダイエット中にも安心してトマトジュースを飲むことができます。ジュースを飲みたくなった際はトマトジュースを選ぶのがおすすめです。

トマトジュースのカロリーや糖質量はわかりましたが、その他にどのような栄養素が含まれているのでしょうか？ダイエット効果の期待できる栄養素を中心にトマトジュースに含まれる栄養素を紹介します。

リコピンはトマトに含まれる栄養素としてよく知られており、トマトジュースにも多く含まれています。リコピンには抗酸化作用があり、血糖値の上昇を抑え糖尿病や動脈硬化など生活習慣病を予防する効果や、脂肪燃焼効果や老化の抑制・美肌効果も期待できます。

リコピンの量はトマトジュースに含まれるトマトの量によっても変わるので、リコピンを摂取したい場合は成分の記載を確認してみてください。（※2）