ジュースは太る？糖分・糖質が原因？太りにくいダイエット向きの飲み方も紹介！

ジュースにも炭酸・果物・野菜・カロリーゼロなどたくさんの種類がありますが、ジュースを飲むと太るのでしょうか。どんなジュースが太りやすいのか、太りやすい飲み方はあるのかなど、ジュースのカロリー面以外も具体的に見ていきます。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

ジュースを飲んで太る4つの原因と、ジュースを飲んだ時の体への影響など具体的に見ていきましょう。

ジュースの中にはわかりにくいですが、砂糖がたくさん入っています。特に炭酸のジュースには砂糖が多く含まれ、カロリーも高いです。冷たいジュースだと丁度よい甘さですが、ぬるくなってしまうととても甘く感じます。冷たい飲み物は、舌の味蕾の反応が鈍くなり、甘すぎるジュースも丁度良く感じます。

炭酸飲料はコップ1杯でおよそ80～100kcal、糖分の量はおよそ20～30g、フルーツジュースはコップ1杯でおよそ70～100kcal、糖分の量は20～25gです。

ジュースや食物に含まれるブドウ糖などの糖分は、体内に取り込まれると血管内に入ります。ジュースなど糖分を多量に摂ると、血糖値も一気に上昇し、高血糖の状態が慢性化すると糖尿病につながる恐れもあるので気を付けましょう。

肝臓で蓄積されずに余ったブドウ糖はインスリンの働きで、中性脂肪として脂肪細胞に取り込まれます。血糖値の上昇率が高いほどインスリンの分泌量も増え、より太りやすくなるので注意が必要です。（※2）

冷たいジュースを飲むと胃を含む内臓が冷え、冷えから内臓を守るためお腹のまわりに脂肪がつきやすくなります。また、内臓が冷えて消化機能の低下、基礎代謝の低下により脂肪を燃やしにくい体質になる可能性も高まります。

さらに体の血液循環が悪くなり、下痢やダイエットの大敵である便秘になる恐れもあるでしょう。特にダイエット中は、冷蔵庫から出したばかりの冷たいジュースを飲むのは控えた方が良さそうです。

アルコール入りのジュースは、アルコールの作用で食欲増進させるため、飲み物と食事がすすみ太ってしまいます。また、果汁入りやフルーツフレーバーのジュースは、果糖が含まれる分甘くて飲みやすいため、飲む量が増えてカロリーオーバーとなり、太る原因になる恐れがあります。

アルコールは夜に飲むことが多いため、そのまま脂肪として蓄積されやすいので特に気を付けましょう。（※3）

ジュースに含まれる砂糖の量をわかりやすく、角砂糖で表すと上位は炭酸飲料、乳酸菌飲料が占めています。砂糖をたくさん摂っている感覚はありませんが、炭酸飲料にはたくさん砂糖が入っています。下位はスポーツドリンクや、野菜ジュースで、炭酸飲料よりも砂糖は半分程度ですが、決して少ないとは言えない量です。