ダイエット中にケーキを食べたい！太りにくい食べ方・選び方や食べてしまった時の対処法も紹介！

ダイエット中にケーキを食べるときは、どんな食べ方をすればいいでしょうか。ここではケーキの太りにくい食べ方について紹介します。

夜遅い時間にケーキにような脂肪分が多いものを食べると、エネルギーが消費されにくく脂肪が蓄積されやすくなります。逆に、朝食べると日中の活動でエネルギー消費されやすいため太りにくくなります。しかし、ケーキのカロリー・脂質・糖質が高いことに変わりはないので毎朝ではなく時々楽しむ程度にする、昼食や夕食で調整をするなどの工夫は必要です。（※4）

空腹時に甘いものを食べると血糖値が急激に上がるため、すい臓からインスリンが大量に分泌されて脂肪を貯めようとします。ケーキは空腹時に食べるよりは、食後など血糖値がある程度上がった状態の時に食べる方が急激な血糖値の上昇を防ぎ、肥満を予防することができます。（※5）

食前に食物繊維を摂取すると、ケーキを食べたとしても血糖値の上昇が緩やかになるため、脂質の蓄積を促すホルモン（インスリン）の分泌が抑えられ、ダイエット効果が期待できます。

また、食物繊維を多く含む食材は噛みごたえがあるので、自然と咀嚼回数が増えます。よく噛むことで満腹感を感じやすくなるため、ケーキを食べる前に食物繊維を取り入れると食べ過ぎを防ぐこともできるでしょう。（※6）

ケーキを食べるときは、甘くない飲み物を一緒に飲むとダイエット効果が期待できます。特に、抹茶や緑茶のカテキン、紅茶のポリフェノールは脂肪の吸収を押さえる働きがあるためおすすめです。また、温かい飲み物は代謝を上げるため、ケーキは温かい飲み物と一緒にゆっくり味わいながら楽しんでください。（※7）

ケーキを食べた後は、摂取した分のカロリーを運動で消費するよう心がけましょう。ウォーキングなどの有酸素運動を習慣として行えば効果的ですが、時間にゆとりがない方は日常生活でこまめに動くようにするだけでも消費カロリーは増えます。ただし、運動することを理由にたくさんのケーキを食べてしまうと逆効果になるため、ケーキの食べ過ぎは避けましょう。

運動をすれば痩せるイメージがありますが、運動をするならばケーキはたくさん食べられるのでしょうか。ここではダイエット中の運動とケーキの関係について解説します。