ダイエット中にケーキを食べたい！太りにくい食べ方・選び方や食べてしまった時の対処法も紹介！
【管理栄養士監修】ダイエット中にケーキが食べたいと思ったことはありませんか？食べたら太りそうですね。今回は、ケーキが太りやすい理由や、ダイエット中でもOKなケーキの太りにくい食べ方やケーキの種類の選び方を紹介します。ダイエット中にケーキを食べてしまった場合の対処法も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 広瀬陽香
Instagram HP 管理栄養士。栄養士。高校時代のマネージャーの経験から管理栄養士としてアスリートを支える仕事を志し、...
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管理栄養士。栄養士。高校時代のマネージャーの経験から管理栄養士としてアスリートを支える仕事を志し、住み込みでの運動部寮母やスポーツ整骨院での個人サポートやセミナー経験を積み現在はフリーランスで活動を行う。""学生野球業界を『食』で変える""をテーマに子どもたちの無限の可能性を『食』で広げるために日本少年野球連盟からの依頼のもと各支部での講義、各チームと年間契約を多数結ぶ。他にも、スポーツ関係の企業と契約を結び、ジュニア期の保護者の方への講義も行う。1人でも多くの方に食が持つ力を知って実践し、体の変化を体感してほしいと思っています。
目次
- ダイエット中にケーキが食べたい…
- ケーキが太りやすいとされる理由は？
- ①ケーキのカロリー・糖質・脂質が高い
- ②血糖値が急激に上がるため
- ダイエット中に食べるケーキの選び方・種類は？
- ①タンパク質が多いケーキ
- ②食物繊維を多く含むケーキ
- ③脂質が少ないケーキ
- ケーキのダイエット中の太りにくい食べ方は？
- ①夜遅い時間帯に食べずに朝食べる
- ②空腹時にいきなり食べない
- ③ケーキを食べる前に食物繊維を取り入れる
- ④飲み物と一緒に食べる
- ⑤ケーキを食べたら運動をする
- ケーキをダイエット中に食べてしまっても運動すれば大丈夫？
- 消費カロリーが摂取カロリーを上回れば太ることはない
- ケーキ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- ケーキをダイエット中に食べても大丈夫！
ケーキ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 137分 |
| ジョギング | 83分 |
| 自転車 | 52分 |
| ストレッチ | 165分 |
| 階段登り | 46分 |
| 掃除機かけ | 118分 |
上記は、ショートケーキ1個分のカロリー366kcalを消費するのに必要な運動時間の一覧です。比較的カロリー消費量が多い階段上りや自転車でも50分前後と、長時間の運動が必要になる事が分かります。ケーキは朝に食べ、その後は通学通勤や家の家事などで体を動かすと痩せやすくなるでしょう。
ケーキをダイエット中に食べても大丈夫！
ダイエット中でも太りにくいケーキを選んだり、朝に食べたり運動をするなど工夫をすることで、我慢せずにケーキが食べられることを紹介しました。痩せたい時も、時々自分へのご褒美としてケーキを食べながら、頑張ってダイエットを続けていきましょう。