朝チョコレートの効果は？ダイエット・目覚めにいい？食べ方・選び方のコツなども紹介！

朝にチョコレートを食べる時には、5～10gの量にとどめましょう。板チョコレートの場合は、1～2片が適量です。食べる際は、チョコレートをかじって飲み込むのではなく、口の中でゆっくりと溶かすのがおすすめです。時間をかけて食べることで満足感が高まり、食べ過ぎずにすみます。

朝に食べるチョコレートは、カカオの含有率が70％以上のものにすることをおすすめします。カカオの含有率が低いチョコレートは、砂糖が多く使われているものが多いので、健康効果が低い上に太りやすいのがデメリットです。高カカオのチョコレートは血糖値が上がりにくい低GI食品にも分類されているので、低カカオのものに比べて食べても太りにくいでしょう。

朝にチョコレートを食べられるのは、太るのを避けたいと考えているダイエット中の方にとっては朗報でしょう。しかし、朝のチョコレートに様々な効果があるとしても、食べる際に気をつけるべきこともあります。ここでは、朝チョコレートを食べる際の注意点を紹介します。

たとえカカオの含有量が高いチョコレートであっても、食べ過ぎるとカロリーオーバーで太ることに変わりはありません。チョコレートは脂肪分が多く、お菓子の中でも高カロリーな部類に分類されるので、朝に食べるチョコレートは適量を守ることを徹底しましょう。

また、高カカオチョコレートは低カカオのものに比べてカフェインの含有量が多く、食べ過ぎはカフェインの過剰摂取につながることもある点にも注意が必要です。

（※チョコレートは太るかどうかについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）

朝にチョコレートを食べなら、その効果を引き出せるものを選びたいところです。ここでは、朝チョコレートにおすすめな商品を3つ紹介します。

日本で初めてカカオ70％のチョコレートとして発売された商品で、カカオの苦味と香りを存分に楽しめます。個包装なので食べたい量だけを取り出しやすく、甘すぎないのでお酒のおつまみにもピッタリです。