ジュースのカロリーは高い？低い？ダイエット中に飲みたい時はどうする？

喉が渇いて何か飲みたい時には、ジュースを選ぶ人もいるでしょう。ジュースはコンビニや自動販売機などで簡単に購入できますが、ジュースには高カロリーで糖分が多い物も多く、太る可能性も持ち合わせている飲み物です。ここからは、ジュースの高カロリーランキングと低カロリーランキングをそれぞれ一覧で紹介するので参考にしてください。

一言でジュースといっても100%果汁のものや、野菜ジュース、炭酸飲料、清涼飲料水、乳酸菌飲料などいろいろなタイプのものがあります。上記の表はジュースの中でもカロリーの高いものを1位から11位までランキング形式にしたものです。

カフェオレやミルクティーのような甘みの強い飲み物や、炭酸飲料は特に糖分を多く含むので、カロリーが高くなります。カロリーや太ることが気になる方は、上記のようなジュースを避け、カロリーと糖質の低いジュースを選びましょう。

カロリーの低いジュースについて調査したところ、カロリーゼロのジュースが各メーカーで数種類ほどラインナップされていることがわかりました。この中には特定保健用食品の認定がされている商品など、健康志向のジュースもあります。

カロリーゼロのものを除いたカロリーが低いジュースとしては、トマトジュースや炭酸水にフルーツのフレーバーが入っているものなどがあげられます。太ることなく、ダイエット中にジュースを飲みたい方は上記を参考にして、ジュースを選びましょう。

ダイエット中は基本的にジュースなど、甘い飲み物は避けることが原則ですが、それでもジュースを飲みたくなることはあるでしょう。ここではそのような場合の対処法について紹介します。

前述した通り、カロリーゼロのジュースには多くの種類があります。ただし、日本の法律では100mlで5kcal以下のものであれば、0kcalと表記しても良いことになっていることに注意が必要です。実際には若干のカロリーを含んでいる場合もあるので、カロリーゼロであっても飲み過ぎないようにしましょう。

また、カロリーゼロのジュースは、人工甘味料で甘みをつけているものがほとんどです。人工甘味料は、カロリーが低くても過剰摂取によって太りやすくなることを証明した研究結果もあるので、人工甘味料の過剰摂取にも気をつけてください。

空腹時の体は低血糖状態になっており、次に摂取された糖分や脂肪分をしっかり体に取り込もうとします。つまり空腹時は食べたものを吸収しやすい状態のため、糖分やカロリーの高いジュースを飲むと太りやすくなります。空腹状態の時にはジュースを飲まないよう注意しましょう。（※1）