おしゃぶり昆布はダイエット効果ある?痩せる食べ方や食べ過ぎの注意点など紹介!

おしゃぶり昆布ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、おしゃぶり昆布にあるダイエットへの効果・効能や、食べる〈タイミング・量〉などやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。おしゃぶり昆布ダイエット向きの市販商品のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

目次

  1. おしゃぶり昆布ダイエットとは?痩せる?
  2. おしゃぶり昆布のカロリー・糖質から見てみよう
  3. おしゃぶり昆布のダイエット効果・効能は?
  4. ①噛むことで食欲が抑えられる
  5. ②ダイエットに有効な水溶性食物繊維が豊富
  6. おしゃぶり昆布ダイエットのやり方は?
  7. おしゃぶり昆布を食べる量・タイミング
  8. おしゃぶり昆布ダイエットをやる際の注意点は?
  9. おしゃぶり昆布を食べ過ぎない
  10. おしゃぶり昆布ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  11. おしゃぶり昆布ダイエットで痩せた人の口コミ
  12. おしゃぶり昆布ダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  13. おしゃぶり昆布のダイエット向きな市販商品のおすすめ
  14. ①おしゃぶり昆布浜風(1101円)
  15. ②梅干こんぶ(980円)
  16. ③おしゃぶり昆布(1512円)
  17. おしゃぶり昆布ダイエットで痩せよう

おしゃぶり昆布ダイエットとは?痩せる?

このところ、おつまみをおしゃぶり昆布に替えるダイエットが流行しているようですが、興味はあってもおしゃぶり昆布ダイエットの効果を疑問視している人もいることでしょう。ここでは、おしゃぶり昆布ダイエットとは何か、痩せるのかを説明します。

おしゃぶり昆布のカロリー・糖質から見てみよう

カロリー 糖質
おしゃぶり昆布(100g) 245kcal 30g
おしゃぶり昆布(1片:1g) 2kcal 0g

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

おしゃぶり昆布は1片あたりたったの2kcalと、非常に低カロリーな食べ物です。食べ応えもあるため100gを食べ切ることは通常難しいですが、100g食べても250kcal未満と、ダイエットに役立つ食材です。

さらに昆布は低カロリーで低糖質であるだけでなく、アルギン酸とフコイダンの2種類の水溶性食物繊維が含まれおり、水分を吸収することで胃腸でふくらみます。この働きにより満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎ防止にもつながりそうです。

おしゃぶり昆布のダイエット効果・効能は?

出典:https://twitter.com/mire_chi_/status/1329326877039685633?s=20

低カロリーで低糖質のおしゃぶり昆布は、上手に活用するとダイエットによさそうです。しかし含まれている塩分量がむくみを誘発するのではないかと、疑問に思う人もいることでしょう。ここでは、おしゃぶり昆布のダイエットに対する効果や効能について説明します。

①噛むことで食欲が抑えられる

おしゃぶり昆布は硬いので、飲み込むまでに何度も噛む必要があります。そのようにおしゃぶり昆布を噛み続けることで満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることにつながるので、ダイエット効果があるのです。

②ダイエットに有効な水溶性食物繊維が豊富

おしゃぶり昆布には以下のような、水溶性食物繊維が含まれています。

・アルギン酸
・フコイダン


アルギン酸には腸の蠕動(ぜんどう)運動を促す働きがあるので便秘解消に役立つほか、粘着性があるので胃腸での移動スピードが遅く、満腹感を得やすくなります。一方のフコイダンは血液中にある余分なコレステロールを吸着し、体外に排出させるサポートをしてくれます。おしゃぶり昆布はこれらの相乗効果により、ダイエット効果が期待できる食品です。

おしゃぶり昆布ダイエットのやり方は?

おしゃぶり昆布ダイエットは正しい方法で実践しなければ、効果が出ないダイエット法の一つです。誤った方法で昆布ダイエットを行ったことで、健康に悪影響が及ぶ可能性もあるので注意が必要です。ここでは、おしゃぶり昆布ダイエットの正しいやり方を紹介します。

おしゃぶり昆布を食べる量・タイミング

おしゃぶり昆布ダイエットのやり方ですが、間食の際のおつまみとして置き換えるだけとシンプルなものです。間食の習慣がない人は、小腹がすいた時におしゃぶり昆布を、水分と一緒に摂るだけでダイエットにつながります。

おつまみとして人気のおしゃぶり昆布には、様々な味のものがあるので飽きずに続けやすいのもメリットです。また、おしゃぶり昆布は硬いのでよく咀嚼することで満腹中枢が刺激され、食前に食べておくと食べ過ぎを防止するのにも役立ちます。

ただし、おしゃぶり昆布を食べる量が適正でなければ、体によくない影響を与えるのも事実です。1日に食べてよいおしゃぶり昆布は1~2gとされているので、適性量を守ることを徹底しましょう。

おしゃぶり昆布ダイエットをやる際の注意点は?

おしゃぶり昆布ダイエットは間食の際のおつまみを替えるだけと、手軽なダイエット方法です。しかし、おしゃぶり昆布ダイエットは方法を間違えることで、体調を崩す原因になりかねません。ここでは、おしゃぶり昆布ダイエットをやる際の注意点を紹介します。

おしゃぶり昆布を食べ過ぎない

このダイエットを実践するにあたり、おしゃぶり昆布を食べ過ぎないことが大事です。おしゃぶり昆布を食べ過ぎることでのデメリットとして、以下のものがあげられます。

・塩分を過剰摂取するリスクがある
・消化不良が起こりやすい
・ヨウ素を過剰摂取することで体調が崩れるリスクがある


おしゃぶり昆布には塩をまぶしてあるため塩分の過剰摂取となりやすく、むくみにつながる他、高血圧などの原因となるので注意が必要です。また、昆布に含まれる不溶性食物繊維が食べ過ぎによって腸に溜まると、消化不良を起こすリスクが高まります。

さらにおつまみ用のおしゃぶり昆布一袋から摂取できるヨウ素の量は、成人男性の1日の摂取量の目安の15倍にものぼります。ヨウ素を過剰摂取すると、甲状腺機能を低下させ、病気の原因になることもあるので注意しましょう。

おしゃぶり昆布ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】

おしゃぶり昆布には食物繊維が豊富なので、便秘がちな人が取り組むとダイエット効果が出やすい方法ではあります。しかし、実際に試した人のコメントを見ると賛否両論です。ここでは、おしゃぶり昆布ダイエットの効果はいつからあるのか、ないのかを紹介します。

おしゃぶり昆布ダイエットで痩せた人の口コミ

日頃から間食をする習慣のある人がおしゃぶり昆布ダイエットを行うと、1週間でも効果があると実感するようです。おしゃぶり昆布の食物繊維が腸内環境を整えることで、便秘が解消されることも理由の一つでしょう。

しかし口コミにもあるようにダイエット効果を実感するためには、間食をおしゃぶり昆布に置き換えるだけでなく、1日の中の食事バランスに配慮する方が近道と考えられます。

Twitterレビュー

朝ごはんにワカメおにぎり
昼ごはんお弁当
夜ごはん好きなもの食べて

小腹がすいた時に茎わかめとかおしゃぶり昆布食べてただけで1ヶ月で6キロ痩せた

Twitterレビュー

個人的に感じている痩せる理由としては食物繊維取りまくり(おやつにおしゃぶり昆布とか茎わかめばっかり食べてる)、食後にすぐトイレ(消化早い)だと思います(隙自語)

おしゃぶり昆布ダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

おしゃぶり昆布ダイエットに挑戦した人の中には、効果を実感できずに挫折している人も少なくありません。おしゃぶり昆布はカロリーは低いですが、食べ過ぎると含まれている塩分によってむくみやすくなるほか、摂取カロリーを増やすことにもつながりそうです。

Twitterレビュー

最近死ぬほどおしゃぶり昆布食べまくってて、痩せるかと思ったけど全然だわ

Twitterレビュー

昆布だけの話しで言うと、ダシ取る昆布しゃぶってんの好きぃ〜
十数年前“おしゃぶり昆布ダイエット”したなぁ...効果ナシっっっっっ

おしゃぶり昆布のダイエット向きな市販商品のおすすめ

おしゃぶり昆布は食べ方を間違わなければダイエットに役立つので、常備しておきたいところです。ここでは、ネットショップで人気が高い、ダイエットに適したおしゃぶり昆布を3つ紹介します。

①おしゃぶり昆布浜風(1101円)

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61cx9BHSG0L._AC_SL1000_.jpg

北海道産の昆布にかつおぶしエキスを加えることで、味に深みを加えたおしゃぶり昆布です。一口サイズにカットされており、携帯しやすいパッケージなので、職場や学校に持ち運びしやすく便利です。

Amazon | 中野物産 11gおしゃぶり昆布浜風 11g×10袋

②梅干こんぶ(980円)

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61segV0kWzL._AC_SL1078_.jpg

北海道産の昆布に梅味をつけたさっぱりと食べやすい梅干昆布で、おやつにもおつまみにもなる一品です。梅の酸味とシソの香り、昆布の旨味のバランスがよく、塩辛さがないことがリピーターを惹きつけています。

Amazon | なとり 梅干こんぶ 22g×5袋

③おしゃぶり昆布(1512円)

出典:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/716bZmlLt1L._AC_SL1500_.jpg

創業大正12年の老舗メーカーが素材である昆布の旨味を引き出した一品で、食べきりサイズに個包装されているので便利です。1袋わずか28kcalなので、外出時や小腹がすいた時に重宝することでしょう。

Amazon | 前島食品 おしゃぶり昆布 13g ×10袋

おしゃぶり昆布ダイエットで痩せよう

今回はおしゃぶり昆布にあるダイエットへの効果・効能や、食べるタイミング・量などやり方を口コミとともに紹介しました。おしゃぶり昆布ダイエットは、間食の習慣がある人が正しく行えば効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。

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