ほろよい全種類のカロリーを【低い順】に一覧で比較！ダイエット向きの飲み方も紹介！
【管理栄養士監修】ほろよいのカロリー・糖質を知っていますか？今回はほろよい（1缶）のカロリー・糖質を味別に【低い順】で一覧で、紹介します。ほろよいのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい飲み方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ほろよいのカロリー・糖質の一覧
甘くて飲みやすいほろよいですが、カロリー・糖質が高いイメージがあり、ダイエット向きではないと考える方が多いかもしれません。ダイエット中はカロリー・糖質をできるだけ抑えることが大切です。ここではほろよいのカロリー・糖質を味別に低い順に紹介します。
ほろよい（味別）のカロリー・糖質を低い順に比較！
| カロリー | 糖質（炭水化物） | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ほろよい（グレフルソルティ） | 154kcal | 22.5g | 7％ |
| ほろよい（アイスティーサワー） | 161kcal | 23.9g | 7％ |
| ほろよい（ジンジャー） | 168kcal | 24.4g | 8％ |
| ほろよい（サイダーサワー） | 175kcal | 25.1g | 8％ |
| ほろよい（梅酒ソーダ） | 182kcal | 28.6g | 8％ |
| ほろよい（白ぶどう） | 182kcal | 29.5g | 8％ |
| ほろよい（冷やしパイン） | 182kcal | 29.5g | 8％ |
| ほろよい（グレープ） | 186kcal | 29.9g | 8％ |
| ほろよい（ミックスフルーツ） | 186kcal | 30.6g | 8％ |
| ほろよい（もも） | 189kcal | 31.5g | 9％ |
| ほろよい（はちみつレモン） | 193kcal | 31.2g | 9％ |
| ほろよい（カシスとオレンジ） | 193kcal | 31.4g | 9％ |
| ほろよい（白いサワー） | 200kcal | 33.4g | 9％ |
| ほろよい（ハピクルサワー） | 210kcal | 35.8g | 10％ |
| ほろよい（クリームソーダ） | 214kcal | 32.9g | 10％ |
| ほろよい（コーラサワー） | 214kcal | 35.1g | 10％ |
※１日の摂取量は成人男性の目安です
※今回参考にしたサントリーのHPはこちらです。（※1）
上記は2020年11月現在販売されているほろよい16種類の1缶のカロリー・糖質を低い順に一覧にした表です。ほろよいの中で一番カロリー・糖質が低い味は「グレフルソルティ」、一番カロリーが高い味は「コーラサワー」、一番糖質が高い味は「ハピクルサワー」です。そのカロリーの差は60kcal、糖質は13.3gも差があります。
味によってカロリー・糖質に差はあるものの平均するとほろよいは1缶187kcal、糖質30gで、たった1缶で1日の摂取カロリーの7～10％も摂取してしまいます。
ほろよいのカロリー・糖質を他の酎ハイ缶と比較
| カロリー | 糖質（炭水化物） | |
| ほろよい（グレフルソルティ） | 154kcal | 22.5g |
| 本搾りチューハイグレープフルーツ | 157.5kcal | 6.6g |
| 氷結グレープフルーツ | 164.5kcal | 15.8g |
| 男梅サワー | 164.5kcal | 16.5g |
| 檸檬堂定番レモン | 168kcal | 16.8g |
| ‐196℃ストロングゼロダブルレモン | 189kcal | 0g |
上記はスーパーやコンビニで手に入る人気の酎ハイ缶と、ほろよいの中で最もカロリー・糖質量が低いほろよい（グレフルソルティ）のカロリー・糖質量を比較した一覧表です。ほろよい（グレフルソルティ）は酎ハイ缶の中でもカロリーが低いですが、糖質は多いので糖質制限ダイエットには向きません。
‐196℃ストロングゼロダブルレモンはカロリーは高めであるものの、糖質が含まれないため太りにくい傾向にあります。
ほろよい（1缶）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 80分 |
| ジョギング | 48分 |
| 自転車 | 31分 |
| ストレッチ | 96分 |
| 階段登り | 27分 |
| 掃除機かけ | 69分 |
上記の表はほろよいの中でも一番高カロリーなほろよい（コーラサワー）1缶分に相当する、214kcalを消費するために必要な運動量を示したものです。1缶のカロリーを消費するために、ウォーキングなどの軽い運動では1時間以上もの運動時間が必要になります。飲む本数が増えるほど消費が難しくなるので、飲み過ぎには注意しましょう。
ほろよいのダイエット向けの太りにくい飲み方は？
ほろよいはカロリーや糖質が高めですが、それでもダイエット中にほろよいを飲みたくなることもあるでしょう。ここでは、ほろよいの太りにくい飲み方を紹介します。
①お酒を飲み過ぎない
ダイエット中は、お酒を飲み過ぎないことが大切です。ほろよいはカロリー・糖質が高いお酒なので飲み過ぎるとそれだけカロリー・糖質を摂取してしまうことになります。
さらに、お酒には食欲増進作用があるため、おつまみを食べ過ぎてしまう原因になります。また、アルコールを分解する際に体内の酵素が優先的に使われる影響で代謝が悪くなり、お酒を飲む量が増えるほど太りやすい状態になることにも注意しましょう。（※2）
（＊お酒を飲むと太るかどうかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）