メロンのカロリー・糖質量は？栄養価やダイエットへ効果があるかなど紹介！
【管理栄養士監修】メロンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、メロン（100g・1玉・半玉・1/4玉）のカロリー・糖質量を他の果物と比較しながら紹介します。メロンの栄養素やダイエット効果の是非にくわえ、ヘルシーなレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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メロン（赤肉・青肉）のカロリー・糖質量は？【写真】
デザートとして楽しまれることも多いメロンですが、カロリーや糖質量はどれくらいなのでしょうか？この見出しでは、赤肉メロン、青肉メロンそれぞれのカロリー・糖質量などを紹介します。グラム数は可食部を表しているので、参考にしてください。
和菜
管理栄養士
メロンは、肥満防止、疲労回復、夏バテ防止、むくみ解消、美肌効果、利尿作用など、様々な効能があります！甘いものが食べたくなったら、メロンを食べてキレイになりましょう♬︎
メロン（100g）のカロリー・糖質量
| 栄養 | 赤肉メロン | 青肉メロン |
| 重量 | 100g | 100g |
| カロリー | 42kcal | 42kcal |
| 糖質 | 10.4g | 10.4g |
| タンパク質 | 1g | 1g |
| 脂質 | 0.1g | 0.1g |
| 食物繊維 | 0.5g | 0.5g |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
メロン（1玉・半玉・1/4玉）のカロリー・糖質量
| 栄養 | 赤肉メロン | 青肉メロン |
| 重量 | 600g | 600g |
| カロリー | 252kcal | 252kcal |
| 糖質 | 59.4g | 59.4g |
| タンパク質 | 6g | 6g |
| 脂質 | 0.6g | 0.6g |
| 栄養 | 赤肉メロン | 青肉メロン |
| 重量 | 300g | 300g |
| カロリー | 126kcal | 126kcal |
| 糖質 | 29.7g | 29.7g |
| タンパク質 | 3g | 3g |
| 脂質 | 0.3g | 0.3g |
| 食物繊維 | 1.5g | 1.5g |
| 栄養 | 赤肉メロン | 青肉メロン |
| 重量 | 150g | 150g |
| カロリー | 63kcal | 63kcal |
| 糖質 | 14.8g | 14.8g |
| タンパク質 | 1.5g | 1.5g |
| 脂質 | 0.2g | 0.2g |
| 食物繊維 | 0.8g | 0.8g |
上記は、青肉メロン、赤肉メロンの量ごとのカロリーや糖質量などを記載した物です。自分が食べる量と比較して、カロリーなどがどれ位かをチェックしてみてください。
メロン（赤肉・青肉）のカロリー・糖質量を他の果物と比較
| 果物 | カロリー | 糖質量 |
| メロン(青肉・赤肉) | 42kcal | 9.9g |
| りんご | 61kcal | 14.3g |
| スイカ | 37kcal | 7.1g |
| いちご | 34kcal | 9.2g |
| 桃 | 40kcal | 8.9g |
| みかん | 46kcal | 11g |
| パイナップル | 53kcal | 12.5g |
| バナナ | 86kcal | 21.4g |
| ぶどう | 59kcal | 15.2g |
上記は、メロンとその他5種類の果物の100g当たりのカロリー・糖質量を比較した物です。イチゴと比較すると少しカロリー糖質量は多いですが、他の果物と比較すると同程度か、もしくは低い数字となっていることが分かります。
メロンは1玉食べると252kcal、糖質量は59.4gになりますが、メロンを一度に1玉食べる機会はそれほど無いでしょう。他の食材と合わせることでメロン100gでも満足感を得ることができるので、ダイエット中の方は後程紹介するレシピを参考にして下さい。
また、メロンには赤肉メロンと青肉メロンとがあります。青肉の例はマスクメロン、赤肉の例は夕張メロンですが、どちらも数値に差は無い様です。
メロンの栄養素や効果は？ダイエット向き？
メロンにはどの様な栄養素が含まれていて、どういった効果が期待できるのでしょうか？ダイエット向きな食材かどうかを見てみましょう。