メロンのカロリー・糖質量は?栄養価やダイエットへ効果があるかなど紹介!

【管理栄養士監修】メロンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、メロン(100g・1玉・半玉・1/4玉)のカロリー・糖質量を他の果物と比較しながら紹介します。メロンの栄養素やダイエット効果の是非にくわえ、ヘルシーなレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 和菜
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管理栄養士養成学科を卒業後、大手痩身エステで勤務。 痩身や健康管理のための食事指導を行い、エステ専門学校での栄養学の講師としても活動をしております。...
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管理栄養士養成学科を卒業後、大手痩身エステで勤務。 痩身や健康管理のための食事指導を行い、エステ専門学校での栄養学の講師としても活動をしております。 また""食""と""健康""の知識を広げるべく、料理講師としても様々なイベントなどを開催しております。 食を通じて心と身体のヘルシーな魅力を引き出す自分作りの情報を発信して参ります。よろしくお願い致します。

目次

  1. メロン(赤肉・青肉)のカロリー・糖質量は?【写真】
  2. メロン(100g)のカロリー・糖質量
  3. メロン(1玉・半玉・1/4玉)のカロリー・糖質量
  4. メロン(赤肉・青肉)のカロリー・糖質量を他の果物と比較
  5. メロンの栄養素や効果は?ダイエット向き?
  6. ①むくみの解消効果がある
  7. ②カロリーは低い
  8. メロンのヘルシーなダイエット向きレシピは?
  9. ①メロン寒天(108kcal・25g)
  10. ②メロンヨーグルト(104kcal・14.4g)
  11. ③メロンシャーベット(99kcal、24g)
  12. メロンはヘルシーな野菜

メロン(赤肉・青肉)のカロリー・糖質量は?【写真】

デザートとして楽しまれることも多いメロンですが、カロリーや糖質量はどれくらいなのでしょうか?この見出しでは、赤肉メロン、青肉メロンそれぞれのカロリー・糖質量などを紹介します。グラム数は可食部を表しているので、参考にしてください。

和菜

管理栄養士

メロンは、肥満防止、疲労回復、夏バテ防止、むくみ解消、美肌効果、利尿作用など、様々な効能があります!甘いものが食べたくなったら、メロンを食べてキレイになりましょう♬︎

メロン(100g)のカロリー・糖質量

出典:https://calorie.slism.jp/107134/

栄養 赤肉メロン 青肉メロン
重量 100g 100g
カロリー 42kcal 42kcal
糖質 10.4g 10.4g
タンパク質 1g 1g
脂質 0.1g 0.1g
食物繊維 0.5g 0.5g

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

メロン(1玉・半玉・1/4玉)のカロリー・糖質量

出典:https://calorie.slism.jp/107134/

《1玉》
栄養 赤肉メロン 青肉メロン
重量 600g 600g
カロリー 252kcal 252kcal
糖質 59.4g 59.4g
タンパク質 6g 6g
脂質 0.6g 0.6g
《半玉》
栄養 赤肉メロン 青肉メロン
重量 300g 300g
カロリー 126kcal 126kcal
糖質 29.7g 29.7g
タンパク質 3g 3g
脂質 0.3g 0.3g
食物繊維 1.5g 1.5g
《1/4玉》
栄養 赤肉メロン 青肉メロン
重量 150g 150g
カロリー 63kcal 63kcal
糖質 14.8g 14.8g
タンパク質 1.5g 1.5g
脂質 0.2g 0.2g
食物繊維 0.8g 0.8g

上記は、青肉メロン、赤肉メロンの量ごとのカロリーや糖質量などを記載した物です。自分が食べる量と比較して、カロリーなどがどれ位かをチェックしてみてください。

メロン(赤肉・青肉)のカロリー・糖質量を他の果物と比較

果物 カロリー 糖質量
メロン(青肉・赤肉) 42kcal 9.9g
りんご 61kcal 14.3g
スイカ 37kcal 7.1g
いちご 34kcal 9.2g
40kcal 8.9g
みかん 46kcal 11g
パイナップル 53kcal 12.5g
バナナ 86kcal 21.4g
ぶどう 59kcal 15.2g

上記は、メロンとその他5種類の果物の100g当たりのカロリー・糖質量を比較した物です。イチゴと比較すると少しカロリー糖質量は多いですが、他の果物と比較すると同程度か、もしくは低い数字となっていることが分かります。

メロンは1玉食べると252kcal、糖質量は59.4gになりますが、メロンを一度に1玉食べる機会はそれほど無いでしょう。他の食材と合わせることでメロン100gでも満足感を得ることができるので、ダイエット中の方は後程紹介するレシピを参考にして下さい。

また、メロンには赤肉メロンと青肉メロンとがあります。青肉の例はマスクメロン、赤肉の例は夕張メロンですが、どちらも数値に差は無い様です。

メロンの栄養素や効果は?ダイエット向き?

メロンにはどの様な栄養素が含まれていて、どういった効果が期待できるのでしょうか?ダイエット向きな食材かどうかを見てみましょう。

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