はなまるうどんのカロリー・糖質一覧表【低い順】ダイエット向けメニューはどれ?

【管理栄養士監修】はなまるうどんのメニュー別のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、はなまるうどんのカロリーを〈うどん・天ぷら・ご飯もの・おでん・サラダ〉などメニュー別に低い順のランキング形式で一覧で紹介します。はなまるうどんのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 広瀬陽香
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管理栄養士。栄養士。高校時代のマネージャーの経験から管理栄養士としてアスリートを支える仕事を志し、...
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管理栄養士。栄養士。高校時代のマネージャーの経験から管理栄養士としてアスリートを支える仕事を志し、住み込みでの運動部寮母やスポーツ整骨院での個人サポートやセミナー経験を積み現在はフリーランスで活動を行う。""学生野球業界を『食』で変える""をテーマに子どもたちの無限の可能性を『食』で広げるために日本少年野球連盟からの依頼のもと各支部での講義、各チームと年間契約を多数結ぶ。他にも、スポーツ関係の企業と契約を結び、ジュニア期の保護者の方への講義も行う。1人でも多くの方に食が持つ力を知って実践し、体の変化を体感してほしいと思っています。

目次

  1. はなまるうどんのダイエット向きなメニューとは?
  2. はなまるうどんのメニュー【うどん】のカロリーランキング
  3. かけ(578kcal/320円)
  4. ぶっかけ(595kcal/390円)
  5. コクうまサラダうどん(生姜ドレ)(672kcal/560円)
  6. はなまるうどんのメニュー【ご飯もの】のカロリーランキング
  7. 特製いなり(120kcal/100円)
  8. はなまるうどんのメニュー【天ぷら】のカロリーランキング
  9. えび天(91kcal/130円)
  10. 焼き芋天(158kcal/120円)
  11. はなまるうどんのメニュー【おでん】のカロリーランキング
  12. 大根(19kcal/90円)
  13. はなまるうどんのメニュー【惣菜・サラダ】のカロリーランキング
  14. はなまるうどんでダイエット向きの食べ方は?
  15. ①最初に野菜・サラダを食べる
  16. ②天ぷらのトッピングを避ける
  17. ③ゆっくり噛んで食べる
  18. はなまるうどんのカロリー・糖質に注意しよう

はなまるうどんのダイエット向きなメニューとは?

はなまるうどんはセルフ式の讃岐うどんのお店で、全国に約500店舗があります。メニューが豊富なことでも知られ、通常メニューの他に季節限定メニューもあります。ここからは、そんなはなまるうどんのメニューの中で、ダイエット向きなメニューやうどん・ご飯もの・天ぷら・おでんのカロリーをカテゴリーを分けて紹介しましょう。

はなまるうどんのメニュー【うどん】のカロリーランキング

商品名 カロリー 糖質 一日のカロリー摂取量に占める割合
かけ 578kcal 127.8g 26%
おろししょうゆ 582kcal 129.7g 26%
わかめうどん 583kcal 129.2g 27%
ざる 587kcal 130g 27%
釜揚げ 587kcal 130g 27%
明太おろししょうゆ 590kcal 129.9g 27%
ゆずとろろ昆布 592kcal 131.6g 27%
ぶっかけ 595kcal 132.2g 27%
生姜玉子あんかけ(五目うどん販売店) 608kcal 127.7g 28%
かま玉 652kcal 128.2g 30%
温玉ぶっかけ 658kcal 129.6g 30%
生姜玉子あんかけ(生卵作成) 670kcal 140.7g 30%
コクうまサラダうどん(生姜ドレ) 672kcal 140.1g 31%
コクうまサラダうどん(胡麻ドレ) 697kcal 141.0g 32%
コクうまサラダうどん(野菜増量)(生姜ドレ) 710kcal 146.3g 32%
きつね 712kcal 138.5g 32%
コクうまサラダうどん(野菜増量)(胡麻ドレ) 742kcal 147.5g 34%
五目うどん 749kcal 141.4g 35%
具・たくさん豚汁うどん 780kcal 155.6g 35%
カレーうどん 844kcal 152.6g 38%
牛肉おろしぶっかけ 854kcal 141.1g 39%
塩豚ねぎうどん 871kcal 132.5g 40%
塩豚おろしぶっかけ 881kcal 135.3g 40%
牛肉うどん 894kcal 136.7g 41%
牛肉温玉ぶっかけ 917kcal 138.5g 42%
カレーうどん(店内仕込み) 925kcal 154.5g 42%
塩豚温玉ぶっかけ 945kcal 132.7g 43%

*公式データです(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です

はなまるうどんのうどんメニューをカロリーの低い順に並べたデータです。うどん玉のカロリーは同じなので、うどんに加える具材などがシンプルなメニューが低カロリーになります。お肉や卵が入るものや、カレーうどんのように味の濃いものは、カロリーが高くなります。

かけ(578kcal/320円)

出典:https://www.hanamaruudon.com/menu/

カロリー 糖質 脂質 タンパク質
293kcal 64.3g 1.3g 6.4g
578kcal 127.8g 2.4g 11.5g
863kcal 191.3g 3.5g 16.7g

はなまるうどんのメニューの中でもっともシンプルなものがかけうどんです。うどんにだし汁をかけただけのメニューですが、いりこの出汁とコシのあるうどんの味を楽しめます。シンプルなメニューなのでカロリーはうどんメニューの中でもっとも低くなります。

はなまるうどんの場合、サイズが小・中・大とあり、うどん玉のサイズもそれに伴い大きくなるのが特徴です。うどんは全般的に糖質が高めなメニューなので、サイズが大きくなるとカロリーのみならず糖質も多くなるので、注意しましょう。(※2)

ぶっかけ(595kcal/390円)

出典:https://www.hanamaruudon.com/menu/01_1.html

カロリー 糖質 脂質 タンパク質
308kcal 68.2g 1.2g 6.2g
595kcal 132.2g 2.3g 11.4g
882kcal 196.2g 3.4g 16.5g

ぶっかけうどんは茹でたうどんにつけ出汁をかけたもので、大根おろしとレモンがトッピングされています。冷たいものと温かいものがありますが、爽やかな味で暑い時期には特に人気のメニューです。トッピングされている具材が比較的シンプルなので、カロリーは低めです。また、大根おろしには消化酵素が含まれるため、糖質の消化を促してくれます。

コクうまサラダうどん(生姜ドレ)(672kcal/560円)

出典:https://www.hanamaruudon.com/menu/01_9.html

カロリー 糖質 脂質 タンパク質
385kcal 76.2g 5.4g 8.6g
672kcal 140.1g 6.5g 13.8g

コクうまサラダうどんは、冷たいうどんの上に鶏のささみの他に大根・にんじん・おくら・サニーレタス・かぼちゃの5種類の野菜がたっぷり乗った、野菜がたっぷり摂れるメニューです。カロリーが低い割に食べ応えがあり、ダイエットには最適と言えます。また、ドレッシングが生姜ドレの他に胡麻ドレもあり、好きな方を選ぶことができるのも特徴です。

広瀬陽香

管理栄養士

うどん屋さんでカロリーの低いものを選択すると、トッピングがないものが多く、ほぼ炭水化物のみの摂取になりがちです。栄養バランスも悪く、血糖値が上がりやすいです。そのためなるべく野菜がのっているものや、卵をトッピングする等カロリーは大きく上げずに、バランスをとれるようにしましょう。

はなまるうどんのメニュー【ご飯もの】のカロリーランキング

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