さくらんぼのカロリー・糖質量は？ダイエット効果ある？食べ方の注意点も紹介！

さくらんぼはそのまま食べても美味しいフルーツですが、甘みが強いのでダイエット中などはカロリーも気になります。さくらんぼのカロリーや糖質量は、どれほどなのでしょうか？

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

上記は、さくらんぼと他の種類の果物100g当たりのカロリーや糖質量、脂質などを記載した物です。カロリーは他の果物と比較してもそれ程差は無いですが、糖質量はいちごやみかんと比較すると少し高いと言えるでしょう。

ただ、1個当たりに換算すると、糖質量は1.1gとなります。さくらんぼを1度に数十個食べたりしないのであれば、ダイエット中でも愉しめる事が出来る範囲でしょう。食べ過ぎが心配な方は、1個当たりのカロリーや糖質量からトータルの量を計算し、食べる量だけを出しておくことをおすすめします。

続いて、さくらんぼに含まれる栄養素とダイエット効果について見ていきましょう。さくらんぼはダイエット中でも食べても良い果物なのでしょうか？

なすやブルーベリーなどに含まれている事でもお馴染みのアントシアニンですが、さくらんぼにも含まれています。アントシアニンは眼精疲労や視力改善などの効果が期待出来るだけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれる効果も期待できます。

アントシアニンはインシュリンの働きを活発にさせる効果があり、このインシュリンには血糖値を下げる働きがあります。血糖値が上がると健康面で好ましくないだけでなく、体に脂肪が蓄えられやすくなります。太りたくないダイエット中の方には、アントシアンを含むさくらんぼはおすすめの果物と言えるでしょう。

さくらんぼに含まれるカリウムには、体内のナトリウム量を調節する働きがあります。普段から塩分の高い食事を好む方にも摂取してほしいカリウムですが、カリウムにはむくみの改善・予防効果も期待出来ます。

むくみはナトリウムの過剰摂取により、浸透圧の関係で余分な水分を体内に蓄えてしまう事でも起こります。カリウムを摂取して体内のナトリウム量が調節されれば、不要な水分が排出されて自然とむくみが解消されるでしょう。（※2）

（＊さくらんぼの栄養素と効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）