ブルーベリーのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット効果も紹介!

【管理栄養士監修】ブルーベリーのカロリー・糖質量を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、ブルーベリー(100g・1粒)のカロリー・糖質量を〈ラズベリー・いちご〉など他のベリー類と比較しながら紹介します。ブルーベリーのダイエット効果にくわえ、食べ過ぎなど食べ方の注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 片村優美
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、...
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、なにが正しくて誤りなのか分からなくなることもありますよね。普段の食生活に役立つような、正しい情報をわかりやすくご紹介していきたいです。

目次

  1. ブルーベリーのカロリー・糖質は高い?太る?【写真】
  2. ブルーベリー(100g・1粒)のカロリー・糖質量
  3. ブルーベリーのカロリー・糖質量を他のベリー類と比較
  4. ブルーベリーのダイエット効果は?向いてる?
  5. ①便秘解消・整腸効果がある
  6. ②GI値が低い
  7. ③アンチエイジング・美肌効果も
  8. ブルーベリーのダイエット向きの食べ方は?
  9. ①食べ過ぎない
  10. ②ブルーベリージャム・タルトなどに加工しない
  11. ブルーベリーのヘルシーなダイエット向きレシピは?
  12. ①ブルーベリーヨーグルト(65kcal・5.8g)
  13. ②ブルーベリーのスムージー(223kcal・19.4g)
  14. ③ブルーベリーシャーベット(105kcal、25g)
  15. ブルーベリーはヘルシーな果物

出典:https://cookpad.com/recipe/5862936

ブルーベリーを使用して、豆乳スムージーを作るのもおすすめです。タンパク質もしっかり摂れますし、甘さを自分で調節出来るのでカロリーが気になる時は少なめに、といったことも可能です。こちらでも冷凍ブルーベリーが使用されており、手軽にできるのも魅力です。

ベリースムージー by mano×axtos 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが324万品

③ブルーベリーシャーベット(105kcal、25g)

出典:https://cookpad.com/recipe/5768465

少し糖質量は多めですが、低カロリーなデザートを愉しみたい時にはおすすめのレシピです。ブルーベリーの鮮やかな紫色が良く映えて、見た目でも愉しめる一品となっています。

材料4つ♡簡単!ブルーベリーシャーベット by パジャマでうさぎ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが324万品

ブルーベリーはヘルシーな果物

ブルーベリーは少し糖質値が高めではありますが、ラズベリーやいちごといった他のベリー類よりも多くのアントシアニンを含んでいます。アントシアニンは健康面でもダイエット面でも良い効果が期待出来る成分ですし、この他にも多くの栄養素を含んでいるのでダイエットに活かしてみてはいかがでしょうか?

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