ブルーベリーのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット効果も紹介!

【管理栄養士監修】ブルーベリーのカロリー・糖質量を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、ブルーベリー(100g・1粒)のカロリー・糖質量を〈ラズベリー・いちご〉など他のベリー類と比較しながら紹介します。ブルーベリーのダイエット効果にくわえ、食べ過ぎなど食べ方の注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 片村優美
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、...
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管理栄養士All about公式ガイド、Nadia Artist。食育教室や短大の非常勤講師もしています。食は身近で重要な存在です。情報過多の時代、なにが正しくて誤りなのか分からなくなることもありますよね。普段の食生活に役立つような、正しい情報をわかりやすくご紹介していきたいです。

目次

  1. ブルーベリーのカロリー・糖質は高い?太る?【写真】
  2. ブルーベリー(100g・1粒)のカロリー・糖質量
  3. ブルーベリーのカロリー・糖質量を他のベリー類と比較
  4. ブルーベリーのダイエット効果は?向いてる?
  5. ①便秘解消・整腸効果がある
  6. ②GI値が低い
  7. ③アンチエイジング・美肌効果も
  8. ブルーベリーのダイエット向きの食べ方は?
  9. ①食べ過ぎない
  10. ②ブルーベリージャム・タルトなどに加工しない
  11. ブルーベリーのヘルシーなダイエット向きレシピは?
  12. ①ブルーベリーヨーグルト(65kcal・5.8g)
  13. ②ブルーベリーのスムージー(223kcal・19.4g)
  14. ③ブルーベリーシャーベット(105kcal、25g)
  15. ブルーベリーはヘルシーな果物

(*ブルーベリーの美容・健康などダイエット以外への効果・効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ブルーベリーの栄養素と効能は?冷凍で効果倍増?食べ過ぎの注意点なども紹介!
ブルーベリーを毎日食べ続けた結果|効能や効果的な食べ方を口コミとともに紹介!

ブルーベリーのダイエット向きの食べ方は?

ブルーベリーをダイエット時に食べる時には、どういった点に気を付ければ良いのでしょうか?

①食べ過ぎない

好きな物を食べ過ぎてしまう傾向がある人は、ブルーベリーの摂取量に気を付けましょう。ブルーベリーは100g当たり9.6gの糖質量を含んでおり、多く食べ過ぎれば糖質過多になることも考えられます。糖質の摂り過ぎは肥満の原因になりますし、心臓病のリスクを高めるので注意しましょう。

ブルーベリーの1日の摂取量目安は、40g程とされています。ブルーベリーは1粒約1gなので、40粒ほどと考えれば良いでしょう。トッピングなど適量を愉しむ分には、さほど食べ過ぎの心配はありません。

(*ブルーベリーを食べ過ぎるデメリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ブルーベリーの食べ過ぎに注意?下痢・便秘や太る原因に?適量の目安など紹介!

②ブルーベリージャム・タルトなどに加工しない

ブルーベリーは比較的カロリーが低めの果物ですが、調理法には注意しましょう。実際に作ったことがある人なら分かると思いますが、ジャムやタルトには想像以上の砂糖を使用します。

仕上がりはかなり高カロリーとなるので、ダイエット中の人なら避けた方が良いでしょう。生のブルーベリーはジャムほどの甘さは無いですが、果実のフレッシュ感と適度な酸味を愉しむ事ができるのでそのままでも美味しく頂けます。

片村優美

管理栄養士

ブルーベリー自体はカロリーが低いのですが、砂糖と組み合わせることでカロリーがグンと上がります。ダイエットのためにはなるべくそのままで食べましょう。

ブルーベリーのヘルシーなダイエット向きレシピは?

ここからは、ブルーベリーをダイエットにで楽しみたい時におすすめしたいレシピを紹介します。カロリー、糖質量はおおよその目安としてください。

①ブルーベリーヨーグルト(65kcal・5.8g)

出典:https://cookpad.com/recipe/5761319

ブルーベリーをヨーグルトにトッピングした、簡単で朝食にもおすすめしたいレシピです。ブルーベリーは冷凍すると栄養価がアップするので、健康面でも嬉しいメニューと言えるでしょう。加糖ヨーグルトを使用する場合、カロリーなどはもう少し上がります。

朝食に☕☀ブルーベリーヨーグルト✨☺⛄ by minmo2✳2 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが324万品

②ブルーベリーのスムージー(223kcal・19.4g)

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