海苔のカロリー・糖質量は高い？ダイエット向き？焼き・味付け・生で比較し紹介！
【管理栄養士監修】海苔のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、海苔（100g・1枚）のカロリー・糖質量を他のご飯のおかずや、海苔の加工品別に比較しながら紹介します。海苔のダイエット効果にくわえ、食べ方の注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
Ameba メルマガ Instagram 管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい！”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。
病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい！”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。
目次
海苔のヘルシーなダイエット向きレシピは？
ここからは、海苔のヘルシーなダイエット向きレシピを紹介します。
①くるくる海苔卵焼き（32kcal）
卵焼きはお弁当の定番具材ですが、海苔を巻くだけで見た目も味わいもいつもと違った雰囲気になります。簡単にできますし、お弁当のマンネリ化を防ぎたい方にもおすすめです。
②ウナキュウ巻き（240kcal）
海苔巻きはご飯を使用するのでカロリーが高くなりがちですが、キュウリでボリュームアップする事でご飯を使用しなくても美味しいレシピに仕上がっています。ダイエット中でもうなぎが食べたいといった時は、我慢せずこちらのレシピを試してみましょう。
③ほうれん草の磯部和え(35kcal)
海苔はご飯を巻く食材といったイメージが強いですが、副菜の材料としても活用できます。このレシピなら低カロリーですし湿気てしまった海苔も有効活用出来るので、活用シーンが多いレシピを言えるでしょう。
住吉彩
管理栄養士
法は栄養豊富なだけでなく、料理と一緒に使うことで他の調味料を減らすこともできます。何か味が物足りないと思った時に風味づけに海苔を足してみてはいかがでしょうか？
海苔はへルシーな食材
海苔は食物繊維が豊富に含まれており、ヘルシーなのでダイエット中でも取り入れやすい食材です。ヨウ素が含まれているので摂取量に気を付けて、色々なレシピに活用してみてください。