鯖缶のカロリー・糖質は高い？でもダイエット効果あり？太りにくい食べ方・レシピも紹介！
【管理栄養士監修】鯖缶のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、鯖缶（水煮・味噌煮）のカロリー・糖質量や、鯖缶のカロリー・脂質に幅がある理由なども紹介します。カロリーなどの紹介に加えて、鯖缶のダイエットの効果や食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 柳田ゆい
Instagram FaceBook Ameba 管理栄養士、調理師、薬膳インストラクター、薬膳食療法専門指導士 。 保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。...
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管理栄養士、調理師、薬膳インストラクター、薬膳食療法専門指導士 。
保育園や小学校の給食調理、献立作成、食育などに携わってきました。
その中で食の大切さを再認識し、現在は、“食育薬膳""料理教室【結ぶキッチン】を主宰しています。
食や健康について、楽しく知っていただけるよう、お伝えしていけたらと思っています。
目次
柳田ゆい
管理栄養士
火を使わずに調理出来るのも嬉しいですね。 水菜や小松菜など、葉物野菜を入れても美味しいですよ。
②鯖缶カレースープ(223kcal)
水煮の鯖缶を活用して、カレースープを作るのもおすすめです。汁ごと使用するレシピなので、DHAやEPAといった栄養を漏れなく摂取できます。トマトや鯖缶の風味がしっかり効いて、食べ応えもあるメニューです。
③さば缶グラタン(240kcal)
グラタンは高カロリーでダイエットでは避けがちですが、鯖缶やすりおろしれんこんを活用すれば240kcalで楽しむことができます。野菜もたっぷり摂れますし、山芋のねっとり食感は鯖との相性も良いです。
鯖缶はヘルシーな食材
鯖缶は特別カロリーが低い食事ではないものの、ダイエットへの効果が期待出来るDHAやEPAが含まれています。1日1缶を目安にして、様々な料理で水煮の鯖缶を活用してみてはいかがでしょうか？