ラングドシャのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット中の食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】ラングドシャのカロリー・糖質を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、ラングドシャ（1枚）のカロリー・糖質をクッキーや＜プチ・ヨックモック・セブンイレブン＞など市販品別に比較しつつ紹介します。ラングドシャ1枚のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
moomint
管理栄養士
3時のおやつは意外と理にかなった食べ方です。脂肪になりにくいだけでなく、息抜きや気分転換にもなるのでダイエット中のご褒美タイムにすると良いでしょう。
②朝食として置き換えて食べる
どうしてもラングドシャを食べたい場合、朝食として置き換えて食べると日中にラングドシャのカロリーを使い切れるでしょう。午前中は脳のパフォーマンスが一番高い時間帯と言われているので、脳のエネルギーである糖の消費量も上がりラングドシャから摂取したカロリーを効率よく消費することができます。
ただし、菓子類を日常的に朝食とすることはおすすめできないので、習慣化しないようにしましょう。
moomint
管理栄養士
朝食をラングドシャに置き換えることでカロリー消費の面ではセーフです。しかし、血糖値の急上昇を招き、脂肪を体内に蓄えようとするインスリンがたくさん分泌され太りやすい体になってしまいます。そのため、習慣化することは避けましょう。
③多くても1日4〜5枚に抑える
1日に摂取してよいとされる間食のカロリーは、200kcalまでとされています。ラングドシャ1枚あたりのカロリーは約40kcalなので、1日で多くても4〜5枚までにしましょう。これ以上の枚数を食べると、カロリーだけでなく糖質、脂質も過剰摂取になってしまうので気をつけて下さい。（※11）
④チョコレートなどがサンドされた商品を選ばない
白い恋人などチョコレートがサンドされているラングドシャはたくさんありますが、ダイエット中はチョコレートがサンドされていないものを選ぶようにしましょう。
チョコレートにはたくさんの砂糖が使われており、また多くの脂質を含みます。このことによって1枚あたりのカロリーは10～20kcal増えますので、満足するまで食べてしまうとカロリーオーバーに成り兼ねません。
ラングドシャのダイエット向けの作り方・レシピ
ダイエット中にラングドシャをどうしても食べたいという方に、低カロリーに作れるレシピを紹介します。ひと工夫を加えることで、美味しくヘルシーにラングドシャを食べてみてください。
①バター控えめラングドシャ
こちらは、バターを3分の1の量に減らし脂質量を抑えて作る、ダイエット中の人にもぴったりなラングドシャのレシピです。バニラエッセンスを加えて風味よく仕上げています。
②タマゴ風味のラングドシャ
薄く伸ばせばサクサクした食感、厚く作ればふわふわな食感になる生地を使ったレシピです。バターを控えめにして作り、卵の風味が強く感じられます。
