マグロのカロリー・糖質は？ダイエット効果あり？ヘルシーな食べ方・部位も紹介！
【管理栄養士監修】マグロのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、マグロ（赤身・中トロ・大トロ）のカロリー・糖質量を他の魚類や〈刺身・寿司・鉄火丼・揚げ物〉など料理別に比較しながら紹介します。マグロのダイエットの効果・食べ方にくわえ、ヘルシーレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 渡辺愛理
Ameba Instagram Twitter facabook 温活料理研究家/フリーランス管理栄養士 管理栄養士歴年目。大学卒業後、総合病院・介護老人福祉施設勤務後、2018年7月より、...
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温活料理研究家/フリーランス管理栄養士
管理栄養士歴６年目。大学卒業後、総合病院・介護老人福祉施設勤務後、2018年7月より、温活料理研究家の活動をスタート。管理栄養士のほか、食生活アドバイザー、献立・レシピ作成マスター、TABEYASEマイスターなどの資格所持。わかりやすく正しい情報配信を心がけていきます。よろしくお願いします。
目次
マグロのヘルシーなダイエット向きレシピは？
マグロは刺身や寿司で食べられることが多いですが、他にもヘルシーなおすすめレシピがあります。ダイエット中におすすめのマグロのレシピを紹介します。
①マグロのユッケ（201kcal）
まろやかな卵と混ぜると、マグロの臭みも気にならなくなります。食欲のそそる味つけでごはんが進みそうですが、ダイエット中は食べ過ぎに注意しましょう。
②マグロの煮つけ（203kcal）
簡単、時短でマグロのヘルシーな和食が出来上がります。一緒に野菜を煮込んだり、他の魚に変えるなどの応用もできます。
③マグロステーキ（207kcal）
新鮮なマグロであれば、焼き過ぎずレア程度のステーキに仕上げると美味しく食べられます。つけだれのレパートリーが何種類かあると飽きずに食べることができるでしょう。
マグロはヘルシーな食材
日本での漁獲量が多く親しみのあるマグロは、魚類の中でも特にダイエットに向いている魚だということが分かりました。王道の刺身や寿司だけでなく、様々な料理に応用できるため、飽きずに食べることができます。食べ過ぎには注意して、ダイエット中もヘルシーなマグロを美味しく頂きましょう！