あじのカロリー・糖質量は？ダイエット効果あり？塩焼きなど調理法で比較して紹介！

豊富な野菜と一緒に食べる南蛮漬けは、代謝をアップさせる酢を使うため、ダイエット中にも最適です。あじをフライパンで揚げ焼きにすると、カロリーを抑えられます。

カロリーは塩焼きより上がるものの、元々あじは低カロリーであることから、煮付けにしてもそれほど高くはなりません。ゴボウやオクラには便秘解消効果がありますから、一緒に食べましょう。

あじのたたきにひと工夫をしてさっぱりといただける胡麻和えは、わかめやキュウリなどのヘルシーで健康的な食材と一緒に合わせて食べられます。

こちらは洋風のおしゃれなレシピです。お肉に比べて魚はヘルシーなことから、洋食が食べたい場合でもあじは活躍してくれます。パプリカを赤に変えると、ダイエット効果がアップします。

様々な料理に活用出来るあじは、煮物にも使えます。大根や蒟蒻などの低カロリーな食材と合わせるので、ダイエットにも効果的な煮物です。

ヘルシーでダイエット向きの栄養が豊富なあじはダイエットの強い味方になってくれる食材です。価格も高い方でははなく、購入しやすいのも継続して食べやすいポイントです。さまざまなレシピで食事を楽しんでください。