カニのカロリー・糖質量は低い？ダイエット効果も？ヘルシーな食べ方など紹介！

（カニの栄養素や効能について詳しく知りたい方はこちらの記事も読んでみてください。）

ダイエットに嬉しい成分を多く含むかにですが、より効果的にダイエットに活かすにはどうすれば良いのでしょうか？ダイエット向きの、カニの食べ方を見ていきましょう。

ダイエットへの効果が期待できるカニですが、食べ過ぎには注意が必要です。カニにはビールに含まれることでもおなじみのプリン体が含まれており、取りすぎれば痛風などのリスクがあります。ただ、カニのプリン体含有量はそれほど多くないので、かなり大量に食べすぎない限りこの心配はないでしょう。

また、カニを食べすぎることでカニアレルギーや甲殻類アレルギーが出る可能性もあります。もし食べてかゆみや違和感を感じたら、アレルギーが出ていることもあるので病院で見てもらいましょう。殻付きのカニは500gくらいのサイズが1人前として販売されているので、1日の摂取量は500gほどにしておきましょう。

カニは身だけでなく、甲羅にも様々な健康成分が含まれています。例えば、甲羅に含まれるキチン・キトサンは動物性食物繊維の一種で、体内に入るとゼリー状になります。これが脂肪やコレステロールを包んで一緒に排出してくれるので、ダイエット効果が期待できます。

また、カニの甲羅には美容効果があるアスタキサンチンも含まれています。アスタキサンチンは強い抗酸化作用を持ち、シミやシワを防ぐ作用があるので美容液に配合されていることもあります。甲羅も上手に活用して、美容・ダイエット効果を得ましょう。

魚介類にはヘルシーなものが多いですが、その中でもカニは特にカロリーが低く、低糖質で楽しめる食品です。タウリンやタンパク質などダイエット効果が期待出来る成分もカニには含まれるので、適量を愉しんでダイエットに役立てましょう。