ホットサンドのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】ホットサンドのカロリー・糖質を知っていますか？どのくらいなのでしょうか？今回は、ホットサンド（1人前）のカロリー・糖質を＜10枚切り・8枚切り・6枚切り＞の食パン別に紹介します。ホットサンドのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット中にカロリーオフする食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 平島さゆり
Instagram HP 創業約年の麹屋生まれ。学校、給食委託13年を経て病院管理栄養士13年（臨床・NST）...
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創業約１００年の麹屋生まれ。学校、給食委託13年を経て病院管理栄養士13年（臨床・NST） 食べていけないものはないをモットーに臨床データを病態毎に観察し完食してもらえる献立を探求。美味しい病院食が専門誌に。うんちを嗅ぎ下痢改善ほか学会発表。栄養指導1万人超。食の力、素晴らしさを伝えるため20代から 173cmの体型維持、2022ミセス関西コレクション九州で3受賞。2023九州BC講師。手作り麹と栄養学・陰陽五行で健康美人のWSは常に満席。リバウンドなし腸活うん活食べるダイエット実施中。マルシェも出店
目次
- ホットサンドのカロリー・糖質は高い？太る？
- ホットサンド（1人前）のカロリー・糖質を6枚切り/8枚切り/10枚切りの食パン別に比較
- ホットサンドのカロリー・糖質を他のパン料理と比較
- ホットサンド（1食分）のカロリーを消費するのに必要な運動量
- ホットサンドのダイエット向き・不向きな具材は？
- ホットサンドのダイエット向きな具材一覧
- ホットサンドのダイエット不向きな具材一覧
- ホットサンドのダイエット中の食べ方は？カロリーオフできる？
- ①夜に食べない
- ②パンにバターを塗らない
- ③食パンを油揚げや豆腐に変える
- ④低カロリーな具材に変える
- ホットサンドのダイエット向けヘルシーレシピ
- ①サラダチキンのホットサンド
- ②サンドイッチ用の食パンを使ったホットサンド
- ③油揚げでホットサンド
- ホットサンドはカロリーに注意して食べよう
②サンドイッチ用の食パンを使ったホットサンド
食パンをサンドイッチ用の薄いものに変え、具材をレタスとトマト、チーズだけにしたホットサンドです。マヨネーズやバターを使っても、脂質や糖質が低いのでカロリーオフできます。好みでからしやブラックペッパーを使うと、大人好みの味に仕上がります。
③油揚げでホットサンド
食パンの代わりに油揚げを使ったホットサンドは、糖質制限ダイエット中の方におすすめのメニューです。具材もスライスチーズとハムなので手早く作れて、醤油をたらして黒胡椒をかけるだけで、美味しく食べられます。
ホットサンドはカロリーに注意して食べよう
今回はホットサンドのカロリーや糖質量について、具材の種類なども踏まえながら紹介しました。ホットサンドは、はさむ具材によってカロリーが変動するので注意が必要です。しかし食べ方に気をつければ、ダイエット中でも楽しむことができます。カロリーや食べるタイミングに配慮して、ホットサンドを食べましょう。