夕食抜きダイエットのやり方は?1週間で効果あり?リバウンドしないコツも紹介!

夕食抜きダイエットは本当に痩せるのでしょうか?今回は、夕食抜きダイエットのやり方や、効果はいつからでるのか〈1週間・2週間・1ヶ月以上〉などタイミング別に痩せた人の口コミを紹介します。夕食抜きダイエットでリバウンドしないコツや、停滞期が来た時の対処法も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 夕食抜きダイエットとは?痩せるの?
  2. 夕食抜きダイエットの効果は?
  3. ①摂取カロリーが減りやすい
  4. ②脂肪が蓄積しにくく太りにくい体質になる
  5. 夕食抜きダイエットのやり方・ポイントは?
  6. ①朝食・昼食はしっかり食べる
  7. ②夜お腹が空いた時はスープ類ならOK
  8. ③1週間以上は継続する
  9. ④清涼飲料水は飲まない
  10. ⑤夕方に間食する
  11. ⑥早寝する
  12. 夕食抜きダイエットの効果はいつから?1週間で出る?
  13. ①1週間程度で痩せた・効果が出た人の口コミ
  14. ②2~3週間で痩せた・効果が出た人の口コミ
  15. ③1ヶ月経っても効果が出ない・痩せない人の口コミ
  16. 夕食抜きダイエットで停滞期がきても大丈夫?対処法は?
  17. 停滞期は脂肪が減っている証拠
  18. 夕食抜きダイエットでリバウンドしないコツ
  19. ①いきなり夕食抜きダイエットを辞めない
  20. ②ケースバイケースで夕食抜きダイエットを再開する
  21. ③夕食を早めに食べるように心がける
  22. 夕食抜きダイエットを取り入れてみよう!

④清涼飲料水は飲まない

夕食抜きダイエットは食事を見直すことで、1日の摂取カロリーを減らし体重の減少を目指す方法です。そのため、夕食を抜いても、カロリーの高い清涼飲料水を飲み続けていれば、体重が減ることはありません。夕食代わりに清涼飲料水を飲んでいる場合は、すぐにやめましょう。

無糖の炭酸水などに切り替えると、摂取カロリーを抑えて、空腹をまぎらわす効果も期待できます。可能であれば夕食抜きでファスティングしている時間帯は水か白湯を飲むようにすることをおすすめします。

⑤夕方に間食する

昼ご飯から翌日の朝ご飯までの間隔があまりにも長く、空腹を我慢するのが難しい場合は、夕方に少々の間食をするのもおすすめです。中でも糖質が少ないものを少量食べると良く、空腹を感じにくくなります。

手早く間食をするにあたり、カカオ70%以上のチョコレートは糖質が少ないながらも適度な甘味を感じるので満足感を得やすく、血糖値が上がりにくいおすすめの食材です。チョコレートで満足できない場合は、1~2個のゆで卵やサラダチキンなど、糖質が低いタンパク質を摂取すると食欲がおさまります。

⑥早寝する

夕食抜きダイエットを成功させたいなら、早寝する習慣をつけることをおすすめします。寝ている間は空腹を感じなくて済むうえ、早寝早起きを習慣化することで生活リズムが整います。人間の体はホルモンの働きによって、カロリーを消費する、あるいは吸収する時間に分かれているものです。

人間はコルチゾールと呼ばれるホルモンの濃度が高まるとカロリーを消費する仕組みになっており、生活リズムが整うことでその働きを活性化させることが可能です。コルチゾールが活性化すると、体重が減りやすい体に変化しやすくなります。

夕食抜きダイエットの効果はいつから?1週間で出る?

夕食抜きダイエットを始めても、その効果を実感するまでにかかる期間には個人差があるようです。即効性を求めている人は、1週間で体重が減るのかが気になるところでしょう。ここでは、夕食抜きダイエットの効果を感じるまでの期間を、口コミも交えて紹介します。

①1週間程度で痩せた・効果が出た人の口コミ

1日の食事に配慮した夕食抜きダイエットを実践すると、1週間程度で効果を実感するケースが多いようです。ただし、極端に摂取カロリーを減らすと、やめた時にリバウンドしやすくなるので注意は必要です。

ray

不明

夕食抜きダイエットして
コツコツ1週間位で2kg痩せた

それなのに

今日のゴタゴタで
一気に1.6kgほど落ちた

ホンマにメンタル弱いわ

@__chocolate_oO

不明

短期のダイエットだけど1週間で3キロ落ちるし健康に問題ないから夕食抜きダイエットおすすめ!

②2~3週間で痩せた・効果が出た人の口コミ

夕食抜きダイエットには、食事する回数を減らすだけで、1日の摂取カロリーをそれほど変えない方法もあります。脂質や糖質が多めの食事をしながら夕食抜きダイエットを実践しても、2~3週間後には体重が減るケースがほとんどです。体重がわずかでも減るまで続けてみることも、夕食抜きダイエットを成功させるポイントと考えられます。

おなかの健康情報!

10代後半

ダイエット中の高2女子です。 朝と昼は普通に食べ、夜ご飯は抜いています。 よくこのダイエットはよくないと聞きますが、今3週間目くらいなのですが2.5㎏くらい落ちました。とにかく痩せるまでは夕食抜きダイエットだ!と思って...

矢野絵里子

不明

夕食抜きダイエットを始めまして2週間です。3kg減で、夕食の時間になりましてもあまり食べたいと思いませんようになりましたので目標どおりですね。うるさいけれど、毎回くじけそうになります時期ですので呟かせてほしいです♡

③1ヶ月経っても効果が出ない・痩せない人の口コミ

夕食抜きダイエットを1ヶ月以上続けても、効果があらわれない人がいるのも事実です。厚生労働省は「日本人の食事摂取基準(2020年版)」において摂取カロリーの目安を成人男性は2650kcal、成人女性は2000kcalとしていますが、これを超えている場合は夕食を抜いても痩せません。

また、一日の中で活動がほとんどないなど消費カロリーが少ない場合には、このカロリー摂取量の目安に抑えていても痩せない可能性があります。

みよし

不明

夕食抜きダイエットを1ヶ月続けて気づいたことなのですが、せっかく夕食抜いて我慢しても次の日の朝と昼に多めに食べてしまったら効果がものすごく薄れてしまって...せっかく夕食抜いたんなら次の日のお昼だけ多めにするとかの方が絶対良いです!!フルーツならオッケーだと思います

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