夕食抜きダイエットのやり方は?1週間で効果あり?リバウンドしないコツも紹介!

夕食抜きダイエットは本当に痩せるのでしょうか?今回は、夕食抜きダイエットのやり方や、効果はいつからでるのか〈1週間・2週間・1ヶ月以上〉などタイミング別に痩せた人の口コミを紹介します。夕食抜きダイエットでリバウンドしないコツや、停滞期が来た時の対処法も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 夕食抜きダイエットとは?痩せるの?
  2. 夕食抜きダイエットの効果は?
  3. ①摂取カロリーが減りやすい
  4. ②脂肪が蓄積しにくく太りにくい体質になる
  5. 夕食抜きダイエットのやり方・ポイントは?
  6. ①朝食・昼食はしっかり食べる
  7. ②夜お腹が空いた時はスープ類ならOK
  8. ③1週間以上は継続する
  9. ④清涼飲料水は飲まない
  10. ⑤夕方に間食する
  11. ⑥早寝する
  12. 夕食抜きダイエットの効果はいつから?1週間で出る?
  13. ①1週間程度で痩せた・効果が出た人の口コミ
  14. ②2~3週間で痩せた・効果が出た人の口コミ
  15. ③1ヶ月経っても効果が出ない・痩せない人の口コミ
  16. 夕食抜きダイエットで停滞期がきても大丈夫?対処法は?
  17. 停滞期は脂肪が減っている証拠
  18. 夕食抜きダイエットでリバウンドしないコツ
  19. ①いきなり夕食抜きダイエットを辞めない
  20. ②ケースバイケースで夕食抜きダイエットを再開する
  21. ③夕食を早めに食べるように心がける
  22. 夕食抜きダイエットを取り入れてみよう!

りん

10代後半

なんで自分が筋トレして夕食抜いても痩せない(特にお腹周り!!)のかわかった
カロリー気にせずバクバク食べてるから!
改めてちゃんと計算したらお昼だけで1500kcalくらい食べててプラスで朝も食べてるからとんでもないカロリー摂取をしてました
明日から気をつけます

夕食抜きダイエットで停滞期がきても大丈夫?対処法は?

夕食抜きダイエットを正しい方法で行うと、1週間を過ぎるころには効果があらわれますが、やがて減らなくなります。ここでは、夕食抜きダイエットでも停滞期がくるのか、その場合の対処法について説明します。

停滞期は脂肪が減っている証拠

夕食抜きダイエットを正しい方法で実践し、順調に体重が減っていたとしても、やがて停滞期はやってきます。夕食抜きダイエットは腸内環境が改善されるので、便秘解消やむくみの改善が起こることが多く、それが体重減少につながります。一時的に体重の減量が止まっても、それを乗り越えると体内に蓄積された脂肪が減り始めるので、特別対処する必要はありません。

停滞期が来て体重が減らなくなったと感じた場合は、積極的に運動するようにしましょう。ウォーキングなどの有酸素運動を行う、あるいは筋トレをして筋肉を維持すると、停滞期を抜けやすくなります。運動が好きではない人は、食事前後に軽くストレッチをするだけでも、停滞期を抜けやすくなるので試してみましょう。

夕食抜きダイエットでリバウンドしないコツ

夕食抜きダイエットは効果を得やすい反面、やめるとリバウンドしやすいとの声をよく見聞きします。痩せるまでの期間が短くても、リバウンドしてしまえば意味はありません。ここでは、夕食抜きダイエットを行っても、リバウンドしないコツを3つ紹介します。

①いきなり夕食抜きダイエットを辞めない

夕食抜きダイエットを行って目標体重に到達したからといって、いきなりやめて食事を元に戻すと、リバウンドの原因となるので注意が必要です。特に夕食を抜くことで1日の摂取カロリーを低く抑えていた人は、夜ご飯を食べることでそれを上回るケースが珍しくありません。

リバウンドを避けたいと考えているなら、目標体重に到達した後も3週間程度は夕食抜きダイエットを続け、太りにくい体質に変えることをおすすめします。

②ケースバイケースで夕食抜きダイエットを再開する

夕食抜きダイエットによって太りにくい体に体質改善し、1日の摂取カロリーの目安を超えないように配慮していれば、すぐにリバウンドすることはないものです。しかし付き合いの食事会や飲み会などに参加して、体重が増えることはよくあります。そうした場合は、一時的に夕食抜きダイエットを再開し、目標体重に戻すのも方法の1つです。

③夕食を早めに食べるように心がける

夕食抜きダイエットをやめて夕食を再開しても、早い時間に食べるように心がければ、寝るまでの間にカロリーを消費できます。夜はスープなど消化の早いメニューを中心に組み立てると、よりリバウンドしにくくなります。糖質や脂質が多い食事は昼食までと決め、軽い夕食を早めに食べることを習慣化しましょう。

夕食抜きダイエットを取り入れてみよう!

今回は夕食抜きダイエットのやり方や効果はいつからでるのかについて、痩せた人の口コミを交えて紹介しました。夕食抜きダイエットは誰でも始めやすく、短期間で効果もあらわれやすいおすすめのダイエット法です。痩せたいと考えているなら、夕食抜きダイエットに取り組んでみましょう。

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