天丼のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】天丼のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、天丼のカロリー・糖質量を他の丼もの料理と比較しながら紹介します。天丼のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方やたれの塩分など注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
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天丼のカロリー・糖質量は？
丼の定番ともいえる天丼は満足感があるメニューですがカロリーや糖質はどれぐらいあるのか調べてみましょう。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
天丼のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| 天丼（1杯:380g） | 642kcal | 102.6g | 29％ |
| 天丼（ご飯のみ:260g） | 437kcal | 95.7g | 20％ |
| エビの天ぷら（49.5g） | 96kcal | 2.7g | 4％ |
| イカの天ぷら（37.1g） | 69.8kcal | 1g | 3％ |
| ししとうの天ぷら（5g） | 7.7kcal | 0.5g | 0％ |
| なすの天ぷら（12.4g） | 17kcal | 1g | 1％ |
天丼の1食分は642kcalあり、そのうちの7割近くのカロリーをご飯が占めています。糖質量においては9割以上がご飯の糖質量で、高いと思われがちな天ぷらのカロリーや糖質量は思ったほどの数値ではありません。具の中で一番高いエビの天ぷらで96kcal、次がイカの天ぷら69.8kcalであり、これはご飯のカロリーの1/4,1/6程度です。
竹本友里恵
管理栄養士
丼物はご飯の量が多く、お茶碗1杯が約150gなのに対し、丼物は並盛で約260g、大盛りだと約350g以上にもなります。ご飯を一度に摂取すると血糖値が急上昇してしまうので、副菜・汁物を一緒に食べることで和らげることができます。オススメの食べ方は、天丼を食べる前に野菜を摂取して吸収を緩やかにする、味噌汁も選べるならけんちん汁などの具沢山の汁物を。野菜を追加した分ご飯を少なめにすればなお良いです。
（＊天ぷらのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
天丼のカロリー・糖質量を他の丼ものと比較
| カロリー | 糖質 | |
| カツ丼 | 922kcal | 111.75g |
| 牛丼 | 771kcal | 110.62g |
| 親子丼 | 684kcal | 111.78g |
| 天丼 | 642kcal | 102.64g |
| 鉄火丼 | 522kcal | 91.24g |
比較した丼物の中では、カツ丼が最もカロリーが高く、牛丼・親子丼と続きます。カツ丼は肉の量も多く、衣のパン粉が吸い込む油の量も多いので、当然の結果といえます。天丼とカロリーが近いのが親子丼で、意外な印象をうけますが、卵は案外カロリーが高いので、見た目では分からないものです。
鉄火丼はマグロの赤身なので、同じ魚介類の丼でもこちらの方がカロリーは低くなります。こうして比べてみると、天丼のカロリーは気にするほどのカロリーではないのですが、ダイエット中の人には気になりますね。
天丼のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 240分 |
| ジョギング | 144分 |
| 自転車 | 90分 |
| ストレッチ | 288分 |
| 階段登り | 80分 |
| 掃除機かけ | 206分 |
＊天丼1人前380ｇ（642kcal）から換算
天丼1人前のカロリーは、どのくらいの運動量に変えられるか調べてみると、ウォーキングで4時間、ジョギング2時間半、など結構な運動エネルギーに変換できます。天丼を食べた後、これに匹敵するくらいのスポーツや肉体労働、もしくは頭脳労働をするなら、天丼のカロリーは頼もしい見方ですが、それが無ければ身体にため込むだけです。
ダイエットを意識するなら、食べ方やカロリーを消費する方法も何か工夫が必要になります。
天丼のダイエット向きの食べ方・調理法は？
天丼のカロリー量を、日常生活の中で消費するのは大変ですから、少しでもダイエットに効果的な食べ方を模索してみましょう。