ヨーグルトダイエットのやり方・効果は？痩せる？成功者の口コミとともに紹介！

ヨーグルトには糖の吸収を抑える作用があり、以下の栄養素がこの働きに関係しています。

・GLP-1
・たんぱく質

空腹時に糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇し、体に脂肪を蓄積する作用をもつインスリンが大量に分泌されて太りやすい体になります。ヨーグルトを食前に食べると、GLP-1とたんぱく質の作用によって、食事で摂取する糖質の吸収を抑えて痩せやすい体質に近付きます。

ヨーグルトに含まれるGLP-1は痩せるホルモンとも呼ばれており、血糖値を低下させる作用がある栄養素です。また、ヨーグルトに含まれるたんぱく質には、血糖値を上昇させるインスリンの分泌を緩やかにして体に糖が吸収されるのを抑える働きがあります。（※3、4）

ヨーグルトに含まれる以下の2つの栄養素には、腸内環境を整える働きがあります。

・乳酸菌
・ビフィズス菌

ヨーグルトには、腸内環境を改善する働きがある乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれています。乳酸菌には、肥満の原因となるフィルミテクス門と呼ばれる腸内細菌を減少させる働きがあります。乳酸菌やビフィズス菌が豊富なヨーグルトを摂取すると腸内環境が整い、体温や基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できるでしょう。（※5、6）

ヨーグルトに含まれる以下の栄養素には、体の脂肪を燃焼しやすくする作用があります。

・ガゼリ菌SP株
・たんぱく質

ヨーグルトに含まれるガゼリ菌SP株と呼ばれる菌は、内臓脂肪の減少や蓄積を抑えるほか、コレステロール値を下げる働きもあります。また、ヨーグルトに含有されるたんぱく質には筋肉量を増加させて基礎代謝を上昇させる作用があるため、体に蓄積した脂肪の燃焼を促す効果が期待できます。

ヨーグルトに含まれる以下の栄養素には、便秘を解消する働きがあります。

・有機酸
・ビフィズス菌
・乳酸菌

便秘になると基礎代謝が下がって脂肪が燃焼されにくい体質になるため、便秘を解消すると痩せやすい体質に近付けます。ヨーグルトに含まれる有機酸には、腸を刺激して便秘を解消する作用があるのが特徴です。乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整える働きのある善玉菌の栄養源となり、便秘の解消に役立ちます。