ヨーグルトダイエットのやり方・効果は？痩せる？成功者の口コミとともに紹介！
【管理栄養士監修】ヨーグルトダイエットを知っていますか？痩せるのでしょうか？今回は、ヨーグルトダイエットの効果や正しいやり方・注意点に加えて、実際の口コミや効果が出ない人の特徴について紹介します。ダイエット向きの食べ方や飽き防止のヨーグルトにかけるものも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ヨーグルトダイエットとは？
- ヨーグルトのカロリー・糖質を見てみよう
- ヨーグルトダイエットの効果は？なぜ向いてる？
- ①糖の吸収を抑える
- ②腸内環境が整う
- ③脂肪を燃焼しやすくする
- ④便秘を解消してくれる
- ヨーグルトダイエットの効果的なやり方は？
- ①無糖・低脂肪タイプを選び1日の量は120gまでにする
- ②食べるタイミングは朝か夜にする
- ③様々なメーカーのヨーグルトを試す
- ④1日のうち1食を置き換えてもOK
- ヨーグルトダイエットの注意点は？
- ①高糖質な果物と一緒に食べ過ぎない
- ②体調が良くない時は控える
- ③ヨーグルトのみに偏り過ぎない
- ヨーグルトダイエットは効果ある？なし？【口コミ】
- ヨーグルトダイエットで痩せた・成功した人の口コミ
- ヨーグルトダイエットで痩せない・だめだった人の特徴と口コミ
- ヨーグルトダイエットにおすすめな飽き防止の食べ方は？【1週間】
- ヨーグルトダイエットにおすすめの商品を紹介！
- ①オイコス（159円）
- ②ナチュレ恵megumi脂肪0（170円）
- ③カスピ海ヨーグルト（289円）
- ヨーグルトを正しく食べてダイエットしよう
ヨーグルトは果物と食べることで食物繊維が摂れるうえに美味しく食べられますが、以下のような高糖質の果物と一緒に食べ過ぎないように注意してください。
・バナナ
・マンゴー
・りんご
上記の果物は食物繊維が豊富に含まれており栄養価が高い一方で糖質量も高く、バナナに関しては100g当たり約21gもの糖質が含まれています。また、果物に含まれる果糖を過剰に摂取すると、ブドウ糖に変換されて中性脂肪として体に蓄積されて太る恐れもあります。（※7）
②体調が良くない時は控える
体調が悪い時にヨーグルトを食べると体に悪影響を及ぼす場合があるので、このような時にヨーグルトを食べるのは控えてください。体調が良くない時や腸に疾患をもつ人などがヨーグルトを食べると、ヨーグルトの整腸作用によって胃腸に負担がかかって下痢や便秘を引き起こす恐れがあります。
③ヨーグルトのみに偏り過ぎない
ヨーグルトがダイエットに効果的な食材であっても、それだけを食べ続けるのは避けましょう。ヨーグルトだけを食べ続けると、ヨーグルトに不足しがちな食物繊維などの栄養素が摂取できず体調を崩す恐れがあります。ヨーグルトダイエットをする際には普段の食事の前後にヨーグルトを取り入れるか、1日のうち1食のみをヨーグルトに置き換えてください。
ただし、ヨーグルトのみを2日間食べ続ける断食ダイエットをする際は、ヨーグルトのみを食べても問題はありません。このダイエットをすると、腸内環境が整ううえに内臓脂肪を減らす作用も期待できると言われています。
ヨーグルトダイエットは効果ある？なし？【口コミ】
ヨーグルトダイエットを行うと、効果を実感することはできるのでしょうか。ヨーグルトダイエットに成功した人と失敗した人の口コミを紹介するので、これからヨーグルトでダイエットを始める人は参考にしてください。
ヨーグルトダイエットで痩せた・成功した人の口コミ
ヨーグルトダイエットを始めても1週間程度では効果が出ないことが多く、1ヶ月から2ヶ月程度続けることが重要です。朝食をヨーグルトに置き換えるほか、普段の食事の前後にヨーグルトを取り入れて痩せた人もいます。
ヨーグルトを食べる際に無脂肪タイプのものを選び、砂糖不使用のジャムをトッピングして食べることも、痩せるうえで重要なポイントだと言えます。ヨーグルトを食べるだけでなく軽い運動も取り入れると、より効果を実感しやすくなるでしょう。
じえけろ
1日置きにケフィアヨーグルトを作って朝食代わりに５００ｍｌ飲んでいます。ミルクカルシウムが体脂肪の燃焼をするというので続けています。急激なダイエットではなく２ヶ月目ですが１．５キロ減りました。半年から１年で６キロ減量を目指してます。 運動は犬の散歩１日１時間です。ケフィアヨーグルトダイエットを飲んでいないときは、体重減らなかったので確実に効果を実感してます～
かのん
朝食に無脂肪プレーンヨーグルト250gにジャム（砂糖不使用）を少量くわえて食べています。他にも朝に納豆、漬物、かまぼこ、チーズなど出来るだけ多くの食品をとりますが。 もともと甘いものが好きだったので、ヨーグルトを食べるようになってからは、それ自体デザート感覚なので間食が減りました。 ストレスも全くなく時々フルーツなど加えて楽しんでいます。2ヶ月で4キロ減です。
ヨーグルトダイエットで痩せない・だめだった人の特徴と口コミ
ヨーグルトダイエットでは痩せる人もいますが、やり方を間違えると失敗して太る可能性もあります。
・糖質量が多い果物と一緒に食べる
・ヨーグルト以外の食事量が多い
・ヨーグルトを温めすぎている
毎日ヨーグルトダイエットを続ける上で、飽き防止や食物繊維の摂取のために果物をトッピングしたり、ジャムやはちみつをかけて食べる人もいます。しかし、糖質量が高い果物を食べ過ぎると糖質の摂り過ぎとなって太る恐れがあります。また、ヨーグルト以外の食事量が多いとカロリーの摂りすぎとなって体重が増加することも考えられるでしょう。
ヨーグルトは温めて食べると、乳酸菌の働きが活性化して整腸作用が高まり、より高いダイエット効果が得られると言われています。しかし、ヨーグルトは63度以上に温めると乳酸菌が死滅してダイエット効果が弱まるのが特徴です。そのため、ヨーグルトを温めて食べる際には加熱し過ぎないように注意してください。
まりあ
わかってても我慢ない事ってあるよね～！少しずつ頑張って！！娘はヨーグルトダイエットしてるけど、間食するしお腹一杯食べるから全然痩せない…(-.-;)
フレにゃあ
寝る前ヨーグルト＋ハチミツ＋フルーツ続けてるけど痩せないお(T_T)
（＊ホットヨーグルトのダイエット効果や食べ方のコツについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
ヨーグルトダイエットにおすすめな飽き防止の食べ方は？【1週間】
