トマトダイエットの効果・やり方は？食べ方のコツやリバウンド防止法も紹介！
【管理栄養士監修】トマトダイエットを聞いたことはありますか？本当に痩せるのでしょうか？今回はトマトダイエットの効果や食べ方・やり方のポイントを解説します。朝、夜いつ食べれば良いかやトマトダイエットでリバウンドしない方法やおすすめのトマトレシピも紹介するので、参考にしてください。
目次
- トマトダイエットとは？
- 食事の最初にトマトを食べるダイエット
- トマトがダイエットに人気な理由
- トマトダイエットは効果ある？【口コミ】
- 痩せた口コミ
- 痩せなかった口コミ
- トマトのダイエット効果とは？
- ①代謝を促進
- ②脂肪を燃焼
- ③むくみを解消する
- ④便秘解消
- ⑤デトックス効果
- ⑥成長ホルモンを分泌
- トマトダイエットのやり方のポイント
- ①トマトを食べる時間
- ②トマトの摂取量
- トマトダイエットにおすすめの食べ方
- ①トマトの皮も食べる
- ②トマトジュースを飲む
- ③トマトを加熱調理する
- ④よく噛んで満腹中枢を刺激する
- ⑤オイルと一緒に摂る
- トマトダイエットのリバウンドを防ぐには？
- ①過度な食事制限をしない
- ②置き換えダイエットをしない
- トマトダイエットにおすすめレシピ
- ①チキンのトマト煮込み
- ②トマトとたらのムニエル
- ③焼きトマト
- ④トマトで作るガスパチョ
- トマトダイエットで痩せよう
・皮なしの鶏肉：200g
・トマト缶：1缶
・無添加コンソメ：5g
・にんにくチューブ：1cm
・パセリ：適量
メイン食材に鶏肉を使用しており、ヘルシーに愉しめるレシピです。鶏皮を使用していないので、通常の鶏肉料理よりも更にカロリーを抑えられます。コンソメ、にんにくチューブなど手軽な材料で作れるのも魅力のレシピです。
②トマトとたらのムニエル
・たら：2切れ
・トマト：1個
・乾燥バジル：小さじ1
・塩コショウ：適量
・オリーブオイル：適量
・にんにくチューブ：5cm
・小麦粉：適量
・酒：少々
トマトと、低カロリーでダイエット向けの食材であるたらを使用したレシピです。こちらのレシピも簡単に作れますし、にんにくを使用しているので味が物足りないこともないでしょう。
③焼きトマト
・トマト：1個
・ハーブソルト：小さじ1/2
・オリーブオイル：小さじ1
トマトの美味しさをシンプルに愉しみたい方にぜひおすすめしたいダイエットレシピです。最小限の調味料を使用し、トマトの旨味をしっかりと味わえます。また、焼きトマトは加熱によって旨味がアップしますし、煮込み料理よりもより手軽といったメリットもあります。
④トマトで作るガスパチョ
・トマト：2個
・パプリカ：1/2個
・きゅうり：1/2個
・白ワインビネガー：大さじ2～3
・オリーブオイル：大さじ2
・塩小さじ1/2
・トマトジュース：50ml
・パセリ：適量
白ワインビネガーを甘酒にしたり、トマトジュースの代わりに水を使用して作っても美味しく仕上がります。スープなら食前に手軽に摂取できますし、さっぱりしているので飲みやすいです。オリーブオイルを使用しており、リコピンの吸収効率がアップしている点も魅力です。
トマトダイエットで痩せよう
トマトには、ダイエットに効果がある栄養素が多く含まれています。トマトは甘みがあり生でも食べやすい食材ですし、1個当たり30kcalと低カロリーなのでダイエットに取り入れやすいといったメリットがあります。
食事をトマトに丸ごと置き換えてしまうのではなく、トマトを夜ご飯の前に食べたり加熱調理して摂取する方法がおすすめです。一度に食べられない場合には朝と夜に分けて食べても良いので、トマトダイエットで健康的に減量を目指しましょう。