餅（もち）のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向けヘルシーな食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】餅（もち）のカロリーや糖質は高いのでしょうか？正月太りの原因とされることが多いですね。今回は、餅（角餅・丸餅）のカロリー・糖質量を白米など炭水化物類や〈きなこ餅・あんこ餅・磯場焼き〉など食べ方別に比較しながら紹介します。餅のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 伊藤祥子
Instagram Blog 管理栄養士、乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん...
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管理栄養士、乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。
育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん」を広めるべく、栄養学も学べる料理教室を開催。料理を好きに、心と体が元気になれる情報を分かりやすくお伝えしていきます。
目次
③蓮根もちの磯辺巻き(178kcal）
蓮根入りのお餅をフライパンで焼いて、すき焼きのタレで味付けしたレシピです。シャキシャキした蓮根の食感が美味しい、一風変わった磯辺餅です。
④お餅とハムの豆乳グラタン（400kcal）
チーズやバターの量を少なくし、豆乳を使ってカロリーダウンをはかったグラタンです。中にお餅を入れることで腹持ちがよく、満足感のあるレシピです。
⑤餅とドライカレーのレタス包み（396kcal）
ご飯の代わりのお餅とドライカレーをレタスに包んで食べるレシピです。ピリ辛で、食欲を誘ってくれるドライカレーで余ったお餅を食べてください。
餅をカロリーオフして食べよう
お餅は柔らかくモチモチで、特につきたてはたまらない美味しさがあります。カロリー、糖質ともご飯とそれほど変わりませんが、食べやすいため、注意しないと太ることになってしまいます。ダイエット中でもお餅が食べたいという方に、向けたカロリーオフのレシピも紹介しましたので、ぜひ参考にしてみてください。