ナポリタンのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】ナポリタン（1皿・100g）のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ナポリタンのカロリー・糖質量を〈カルボナーラ・オムライス〉など他の料理と比較しながら紹介します。ナポリタンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのカロリーオフな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ナポリタンのカロリー・糖質は？
最近ではナポリタンは、コンビニやスーパーでも販売されています。そんなナポリタンのカロリーや糖質を知っていますか？ナポリタンはケチャップで炒めるだけの、シンプルな料理なので、カロリーを見落としがちになります。そこで、ナポリタンのカロリーと糖質を詳しく紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
ナポリタン（100g・1皿）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日の摂取量に占める割合 | |
| ナポリタン（1皿） | 590kcal | 73g | 26% | ナポリタン（1皿:大盛り） | 756kcal | 92g | 33% |
| ナポリタン（100g） | 168kcal | 21g | 8% |
| 材料 | グラム数 | カロリー | 糖質 |
| スパゲティ（茹で） | 250g | 373kcal | 67g |
| ベーコン | 20g | 81kcal | 0.06g |
| 玉ねぎ | 30g | 12kcal | 2g |
| サラダ油 | 8g | 74kcal | 0g |
| ケチャップ | 15g | 18kcal | 4g |
こうしてみると、ナポリタンが高カロリーだと思われる原因は、やはりスパゲティにあるようです。同じ炭水化物の白米は、100gあたり160kcalなので、カロリーが少し高めなのがわかります。ほかにもサラダ油やベーコンも、ややカロリーが高くなっています。
※一皿あたり350g（大盛りは450g）
サラダ油の中には、カロリーカットオイルという、カロリーを約20％抑えたサラダ油もあります。ベーコンはしっかり焼いて、油を落とすことでカロリーを減らすことができます。
片村優美
管理栄養士
人によって必要なエネルギー量は違うので、他の料理と比較しなければ一概に高い低いとは言えません。しかし、100gあたりのカロリーを見ると白米と同じかやや高めということがわかりますね。
ナポリタンのカロリー・糖質を他の料理と比較
| 1食あたり | カロリー | 糖質 |
| カルボナーラ | 779kcal | 68g |
| ナポリタン | 590kcal | 73g |
| ミートソーススパゲッティ | 614kcal | 83.1g |
| ペペロンチーノ | 505kcal | 70g |
| 炒飯 | 708kcal | 96g |
| オムライス | 850kcal | 106g |
ほかの料理と比べると、パスタの中ではカルボナーラは乳製品を多く使っているので、比較的カロリーが高い一方、ペペロンチーノはオイリーな反面、そこまでカロリーが高くないのがわかります。ナポリタンはペペロンチーノと同程度のカロリーであるためパスタ料理の中ではカロリーが低めだとわかりますね。
また、ナポリタンと一緒に出てくる、炒飯・オムライスとカロリー・糖質を比較するとナポリタンの方がともに8割程度となっており、低めであることがわかります。
片村優美
管理栄養士
具材が多かったり、クリーム系だったりするとカロリーは高くなりがちです。ペペロンチーノはオイル系のパスタですが、具材がほとんどないのでカロリーは低めです。
ナポリタンのカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 221分 |
| ジョギング | 133分 |
| 自転車 | 83分 |
| ストレッチ | 265分 |
| 階段登り | 74分 |
| 掃除機かけ | 189分 |
※590kcalを消費するのに必要な有酸素運動の時間
ナポリタンのカロリー(590kcal)を消費するには、最低でも自転車で約1時間20分の走行時間がかかるのでかなり大変です。消費しきれないカロリーは体内にたまって脂肪となってしまうので、運動量が少ない人は摂取カロリーに注意しましょう。
ナポリタンのダイエット向きのカロリーオフな食べ方は？
ナポリタンのカロリーは、ほかのパスタと比べて高いことがわかります。そこで、ナポリタンをヘルシーに食べるための方法を紹介します。